Чтобы набрать мышечную массу, нужно вызвать переизбыток калорий. Этого можно добиться корректировкой рациона употребляя больше пищи. Или добавить к повседневном рациону спортивное питание, как это делаю я. Поделюсь с вами моей схемой потребления протеина и гейнера. Протеин 1 раз в день, после приёма пищи (обед), а Гейнер на ночь после тренировки 1 порцию на 300 мл. молока или воды. Тренируюсь по программе тренировки для дома (ENERGY&PERSISTENCE).
