30 летний рубеж, это не только цифра, но и ряд физиологических изменений в нашем организме. В первую очередь, это изменения гормонального фона, которые сказываются на всем организме.
Начинаются необратимые процессы ведущие нас к старению, главное изменение, это снижение выработки тестостерона - главного мужского гормона отвечающего за большой спектр функций нашего организма.
Так как тестостерон участвует в обменных процессах, а именно в метаболических связанных с набором мышц и переработке углеводов, а так же распределения жировой ткани его снижение зачастую приводит к появлению пивных животов у мужчин и набору массы тела.
Как правило переступив 30 летний рубеж мы начинаем терять мышечную массу, костная ткань так же начинает становиться менее плотной, начинается ускоренное отложение жировой ткани и не только на талии, но и на внутренних органах. Все эти процессы могут идти с разной скоростью и с какой решать нам.
Силовые тренировки главный естественный способ поддержания уровня тестостерона на должном уровне. Силовая нагрузка стимулирует выработку анаболических гормонов одним из которых и является тестостерон.
Систематическое выполнение тяжёлых базовых упражнений способно помочь поддерживать нормальный гормональный баланс в плоть до 50 лет при условии боле менее сбалансированного питания.
Нет каких то специальных упражнений, тут все банально просто приседания, жим штанги, становая тяга, подтягивания и отжимания, вот та база, которая обязательна для выполнения, что бы оставаться сильным и здоровым.
Многие скажут, что не открыли Америки, но главная задача данной статьи, еще раз напомнить о том, что здоровье не вечное и начиная с 30 летнего возраста утекает сквозь пальцы. Каждый должен понимать, что здоровье в его руках и каждому под силу взять себя в руки и начать тренироваться.
Так как силовые тренировки имеют противопоказания необходимо проконсультироваться со специалистом прежде чем приступать к выполнения упражнений.
