Я думаю, что многие из нас помнят такое упражнение, как "Ласточка" - оно не редко входит в различные гимнастики, но полезно оно не только детям, но и взрослым, ведь со временем наша координация и равновесие ослабевают, походка изменяется не в лучшую сторону, осанка искривляется, а спина не забывает напоминать о себе - возраст берёт своё даже не в 50 с лишним лет, а уже в 30 (и даже раньше) многие жалуются на спину, а малоподвижный образ жизни не редок. Поэтому вспоминать о зарядке просто необходимо, и вот как раз "Ласточка" дарует мне и координацию, и крепкое здоровье - давайте поговорим о ней подробнее и вспомним про неё :)
Если я не ошибаюсь, то в йоге есть что - то подобное, вроде бы "Поза воина" с определённой нумерацией, но мы привыкли, что это "Ласточка" - всем известна и приятная на слух. Как я не люблю это упражнение - даже практикуясь одна сторона мне не поддаётся (по некоторым причинам), тем не менее я всё равное её делаю 2-3 раза в неделю, так как вижу, что координация, гибкость и равновесие стали намного лучше. Тело стало более подвижным, и лучше поддаётся контролю. Но, что ещё мы можем увидеть, практикую "Ласточку":
- укрепление ног, снятие усталости в них, подобно ходьбе или стойке на носочках
- воздействие на точки долголетия и молодости на подошве ног (Юн-цюань) - не будем забывать о ней
- поза укрепляет область малого таза, улучшая обмен веществ, поэтому "ласточка" полезна, как дамам, так и мужчины от неё могут не отказываться
- развитие координации и равновесия - вам будет проще управлять телом. А учёные сейчас говорят о том, что развитое равновесие и координация - это путь к долголетию
- спина расслабляется, а также это профилактика проблем с ней, как и малоподвижного образа жизни
- развивает осанку
- укрепление пресса, улучшение работы ЖКТ и пищеварения
Плюсов от одного упражнения немало, при этом мы не забываем о недостатках. Упражнение не стоит делать при серьёзных проблемах с ногами - лучше о физической нагрузке поговорить со специалистом :)
Как делать "Ласточку"
Если ваша координация и равновесие оставляет желать лучшего и требует подготовки, то рядом с собой вы можете поставить стул за который будете держаться. Если же проблем с вышеизложенным нет , то и стул вам ни к чему. Как же делать "Ласточку"
- мы стоим ровно, спина прямая - руки модно положить на бедра, я собираю их в анджали - мудру (молитвенная поза рук) - мне так проще держать равновесие. Не забываем, если нужно можно удерживаться за спинку стула
- руки поднять над головой и медленно отводя одну ногу назад, переносите на неё вес, а сами отклоняйтесь вперёд
- не нужно сильно изгибаться в спине, а также сгибать опорную ногу и спину
- держим положение "Ласточки" 5-10 секунд
- а затем встаём прямо и меняем сторону
Главное не спешите и делайте всё медленно, осознанно - ведь спешка не даст пользы. За 2 месяца практики "Ласточки" я всё ещё не могу держать одну сторону, но уже виже хорошие результаты, поэтому если не получается используйте опору и постепенно привыкнете, разовьёте координацию и осанку.
Пишите и делитесь своим мнением - делаете ли подобное вы. Надеюсь вам было полезно прочитать статью, а если не полезно, то интересно :)
