Программа тренировок
Даже самый начинающий спортсмен знает что это такое. Ведь при первом посещении тренажёрного зала, нужно как минимум иметь план действий, чтобы не заплутать в тренажёрах.
Так вот, как же выбрать самую эффективную?
Ответ: путем проб и ошибок. Только так и никак иначе, ведь на каждом этапе вашего развития программа будет меняться и адаптироваться под вас.
Сейчас куча разных программ в интернете, но брать любую и бездумно пытаться повторить - не вариант.
Если вы только пришли в зал (первый раз, давно не занимались и т.д.) начните с тренировки на все мышечные группы (конечно не на все, на крупные) или как ещё читаемоназывать full body.
Самая большая и энергозатратная мышечная группа - ноги, вот с нее и начнем, далее грудь/спина, руки и плечи.
Начинаем с тренажёрных упражнений, в которых амплитуда движения уже задана и работа с весом личного тела. Так вероятность получить травму сводится к минимуму.
Не оставляйте славненько размяться до тренировки 5-10 минут кардио и хорошая суставная разминка оградят ваши суставы и связки от повреждений.
Упражнения выполняем максимально сосредоточенно на технике, сейчас не стоит гнаться за весами, просто отработайте движения. Но и не стоит халтурить отдыхая по 5 минут 1-2 минуты между подходами вполне достаточно или можно сделать круг по одному подходу и отдохнуть 3-4 минуты перед следующим заходом.
Не забываем про питье во время тренировки! Не стоит заливать воду через силу, но и игнорировать жажду тоже не стоит.
