Тренировки в тренажерном зале полезны абсолютно каждому, но чем старше мы становимся, тем больше пользы они приносят.
Моей удивительной маме сейчас 53 и она регулярно тренируется с отягощениями, будучи как и я персональным тренером.
Самой старшей ее клиентке 90 лет и она тренируется с железом три раза в неделю, причем на протяжении уже 20 лет.
Как вы видите, каким бы ни был возраст, он не оправдывает отказ от силовых тренировок.
Начнем с наиболее очевидных причин, по которым женщинам следует тренироваться с отягощениями, а затем перейдем к менее известным, но поистине поразительным эффектам, которые вы можете получить посредством правильно подобранной программы силовых тренировок.
Первая причина: улучшаем минеральную плотность костной ткани
Многочисленные исследования показали, что весовая нагрузка, в частности силовые тренировки, эффективно повышают минеральную плотность костной ткани. Это важно, поскольку этот показатель играет большую роль в предотвращении развития остеопении и остеопороза после 40 лет.
Крепость скелета является важным фактором сохранения хорошего самочувствия по мере старения.
Вторая причина: предотвращаем атрофию мышечной ткани
Есть такая поговорка – если не пользуешься, теряешь. Мышечная масса – не исключение. Хорошо известно, что после 35 лет мы теряем в среднем 5 процентов мышечной массы каждые десять лет - от 0,5 до 1 процента в год.
Так происходит у обычных людей.
Силовые тренировки чрезвычайно полезны для укрепления и наращивания массы мышечной ткани. Это значит, что вы становитесь сильнее, повышаете скорость метаболизма и в целом выглядите стройными и подтянутыми.
Теперь, когда мы рассмотрели два основных общеизвестных преимущества силовых тренировок после 40 лет, давайте перейдем к менее обсуждаемым, но поистине поразительным причинам, по которым женщинам необходимо тренироваться с отягощениями на протяжении всей жизни.
Третья причина: ваши тренировки приносят пользу другим
Должно быть, вы сейчас в недоумении: «Как это мои тренировки могут повлиять на других людей?"
Тренируясь, вы не только улучшаете свое собственное здоровье, тем самым повышая качество жизни, но и мотивируете своих близких, становясь хорошим примером для своих детей, внуков и молодого женского поколения.
Мы живем в такое время, когда нам навязывают определенные стереотипы внешности, питания, манеры одеваться, а мы стремимся соответствовать этим стандартам. В результате, молодые девушки садятся на диеты с очень раннего возраста. Они думают, что «соблюдение диеты» - это норма, чем они и занимаются в попытках соответствовать стандартам, навязанным журналами, телевидением, каталогами одежды и другими средствами массовой информации.
Но когда вы тренируетесь для того, чтобы стать сильнее и, что я называю, лучшей версией самой себя, вы показываете этим молодым девушкам, что правильное направление не в изнурении себя диетами и не в попытках похудеть, сжигая жир и сидя на диетах, а в том, чтобы развивать свою мускулатуру, становясь все лучше и сильнее.
Вот такие образцы для подражания нужны нашему обществу, а сейчас, как никогда ранее. И вы должны стать таким образцом.
Как я уже говорила в начале статьи, мне посчастливилось, что моя мама – это сильная женщина (во всех смыслах, не только физическом), которая для меня всегда была образцом для подражания. Благодаря ей, я выросла, зная, что я сильная и должна заниматься такой деятельностью и вести такой образ жизни, которые будут формировать меня как личность.
Полноценное питание и силовые тренировки помогли мне выявить уникальные черты своего характера, а становление меня как личности было увлекательным, мотивирующим и веселым путешествием.
Она научила меня предпочитать силу диетам.
Лозунг моей мамы – сама делай то, чему учишь (слова не должны расходиться с делом) и, разумеется, тренируйся!
Ах да, должна заметить, что она участвовала в соревнованиях по пауэрлифтингу, спустя полгода после двойной профилактической мастэктомии. Всем этим она доказала сама себе, что сможет вернуться, став сильнее, чем когда-либо; так оно и вышло. Моя мама – настоящая фитоняшка.
Итак, когда вы в следующий раз будете тренироваться в тренажерном зале, просто помните, что молодежь за вами наблюдает.
Проложите путь молодому поколению женщин, которое вас видит.
Научите их устанавливать свои собственные стандарты, извлекать максимум из идеалов, которые они для себя выбрали, чтобы обнаружить в себе силу, о которой они раньше не знали, и сосредоточиться на развитии своей мускулатуры, вместо того, чтоб изнурять себя диетами.
Объясните им при случае, что тренируетесь потому, что любите свое тело, а не ненавидите.
Четвертая причина: повышаем повседневную работоспособность
Силовые тренировки очень помогают в повседневных делах, повышая работоспособность и эффективность выполнения задач.
Мои клиентки никогда не прекращают удивляться, с какой легкостью они начинают справляться с обыденными делами спустя несколько недель силовых тренировок.
Становясь сильными в зале, вы значительно облегчаете свою повседневную жизнь.
Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам заняться той деятельностью, которой безуспешно пробовали заняться ранее. Не удивляйтесь, если вы почувствуете в себе азарт и тягу к приключениям по мере того, как будете становиться сильнее и стройнее в результате тренировок с отягощением.
Пятая причина: избавляемся от возложенных на себя ограничений
Мне посчастливилось несколько лет работать с клиентками от 40 лет и старше, которые никогда прежде толком не отжимались, не говоря уже о подтягиваниях. И они были уверены, что никогда не смогут сделать этого, потому что по их словам они уже «слишком старые».
Тем не менее, спустя несколько недель целевых тренировок, они уже безукоризненно выполняли целый подход отжиманий от пола.
Прошло несколько месяцев тренировок (если не меньше), и впервые в жизни им удалось подтянуться.
Какой же они испытали восторг! «О, Боже! Я и понятия не имела, что я такая сильная» - типичная реакция на такие события.
Более того, эти женщины не останавливаются на результатах, которые когда-то казались абсолютно недостижимыми, - они продолжают двигаться дальше.
Это поразительно, каких результатов можно достичь, когда тебе удается разрушить прежние представления о себе и своих пределах. Силовые тренировки помогают раскрыть всю ту силу, которой вы действительно обладаете.
Разве вам не хотелось бы раскрыть свой потенциал?
Шестая причина: становимся еще более потрясающими
Лично я пристрастно отношусь к этому фактору, поскольку всегда повторяю своим клиенткам, что единственная цель тренировок – быть неотразимой.
Многие диеты и фитнес программы руководствуются принципом: ты станешь счастливым человеком, когда достигнешь своей цели.
Предполагается, что вы должны страдать, сидя на жестких диетах и тренируясь до полного изнеможения и иными способами изводить себя во имя достижения главной цели. Поскольку, как только вы достигните этой цели (к примеру, избавитесь от лишнего веса), вы, наконец, станете счастливым человеком.
Я в это не верю!
Я считаю это худшей перспективой.
Вы не должны ждать того момента, когда сможете, наконец, полюбить свое тело, добившись цели избавиться от лишнего веса или влезть в любимые джинсы.
Вы уже потрясающие!
И мне совершенно неважно, тренируетесь ли вы на протяжении 20 лет или же впервые решили потренироваться в тренажерном зале.
Вы уже потрясающие! А цель наших тренировок– стать еще более потрясающими.
Как только вам удастся усвоить этот принцип, вы станете свободны, чтобы наконец полюбить свое тело здесь и сейчас.
Вы сможете насладиться процессом, а не зацикливаться на конечной точке (а именно, на достижении поставленной цели).
Далее нам необходимо остановиться на одном важном пункте
Не существует никакого чудодейственного средства и вас не нужно «исправлять».
Многомиллиардная индустрия процветает за счет убеждения, что вы «отнюдь небезупречны» или вас необходимо «исправить». И, разумеется, у таких компаний всегда найдется решение!
Они предлагают чудодейственные таблетки, порошки, кремы и эликсиры, которые могут воплотить мечту в реальность.
Хватит слушать эти глупости. У вас нет изъянов. Вас не нужно «исправлять».
Три совета насчет силовых тренировок для женщин после 40 лет
3 запасных повторения
Предлагаю оставлять в запасе 3 полноценных повторения, особенно это касается упражнений со штангой.
К примеру, когда вы выполняете становую тягу, то следует остановить подход, будучи уверенной, что вы сможете сделать еще три повторения.
Сфокусируйтесь на упражнениях с гантелями, с собственным весом и на блоках
Эти упражнения менее вредны для суставов, что является очень важным фактором не только для возрастных клиентов, но и для тех, чей организм немного устал от перетаскивания предельных весов на протяжении нескольких лет.
Подходы с повышенным числом повторений
Я люблю, когда мои клиенты время о времени включают в свою программу упражнения с гантелями, с собственным весом и на блоках, выполняя их в повышенном числе повторений - от 10 до 20.
Эта так называемая «накачка» усиливает кровоток, помогая избежать вызывающих ноющие боли микроповреждений, укрепляя сухожилия и в целом благотворно влияя на самочувствие.
Автор: Ниа Шэнкс
Первоисточник
