Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
Любой тренер вам скажет однозначно- перед тренировкой обязательно нужна разминка. А если не скажет, то бегите от него. В статье я расскажу, зачем нужно разминаться, какие последствия это может предотвратить и как это правильно делать.
Разминка нужна, но зачем?
Основная причина необходимости разминки перед тренировкой-минимизация травм во время неё. Усердная силовая тренировка, растяжка, кардио- могут повлечь за собой растяжения и разрывы связок или мышц. Такие травмы крайне неприятны, а восстановление после них очень долгое.
Часто даже бывает, что последствия травмы невозможно устранить совсем или можно устранить только хирургическим путём. Оно вам нужно?
Причина второстепенная- это подготовка центральной нервной системы к тренировке, чтобы для организма тренировка не обернулась стрессом. Это только звучит безобидно, на практике может быть потеря сознания, ведь внезапные нагрузки чреваты перепадами давления.
А если я слишком крутой для разминки?
Есть спортсмены, которые предпочитают не тратить время на разминку и с ними ничего плохого не случается. Да, однако, их тело имеет достаточно большой запас прочности и, наверняка, они очень опытные физкультурники.
Не советую быть настолько уверенным в прочности своего организма и избегать разминки. Система может дать сбой.
Польза разминки
Во время разминки вы улучшаете кровоснабжение мышц и тканей, а значит обеспечиваете приток полезных веществ и кислорода к ним. Это, в свою очередь, влияет положительным образом на эффективность всей тренировки.
Разогрев полезен и для суставов. Во время разминки в них вырабатывается смазка, способная обеспечить правильную работу сустава, защиту от повреждений и восстановление хрящей.
Как разминаться?
Традиционно разминка проводится "сверху-вниз", то есть с шеи до голеностопа.
Преимущественно рекомендуется разминка динамическая, либо сочетание динамической и статической (растяжка), т.к. только статическая растяжка в полной мере не обеспечит повышение гибкость мускулатуры.
Хороший вариант: начать разминку с лёгкого кардио- это бег на дорожке, маленькие прыжки, эллиптический тренажер. Если 5-10 минут уделите кардио, то быстрее приведёте организм в состояние "готов к тренировке".
Затем можно приступать к основной части, где вы постепенно разогреваете каждый отдел: шея, грудь. диафрагма, спина, тазобедренные суставы, подколенные сухожилия, коленные суставы, голеностопные суставы.
Варианты разминки перед тренировкой можете посмотреть в видео канала:
Тренируйтесь с умом!
Спасибо, что дочитали до конца! Делитесь в комментариях, пренебрегаете разминкой или ответственно относитесь к её выполнению?
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
