Какие тренировки являются самыми эффективными? Прежде всего регулярные. Старайтесь тренироваться каждый день в умеренном темпе, чередуя силовые тренировки с аэробными нагрузками. Тренировка, которую мы подготовили для вас сегодня, позволит вам похудеть и одновременно укрепить мышцы. Для похудения тренировку выполняйте энергично, с короткими промежутками между упражнениями и подходами (30 секунд). Все упражнения выполняйте в 3 подхода.
Начните тренировку с разминки. Разминку нельзя пропускать, ведь важно разогреть суставы, наладить кровоснабжение, подготовить тело к работе. Побегайте 5 минут. Выполните круговые движения для всех частей тела, начиная с шеи. И приступайте к эффективной силовой тренировке.
Упражнение 1. Прыжки с кольцами
Возьмите 4 кольца (можете посмотреть в спортивных магазинах), разложите их на равном расстоянии друг от друга. Запрыгивайте в кольца с широко расставленными ногами как показано на видео. Выполните 20 прыжков.
Упражнение 2. Выпады
Делайте выпады, наступая строго в кольца. Держите спину прямо. Приседайте как можно глубже. Сделайте 15 выпадов на каждую ногу.
Упражнение 3. Качаем плечи с гантелями
Возьмите в руки гантели, руки согните в локтях, разверните руки с гантелями. Поднимайте гантели над головой одновременно двумя руками. Когда будете опускать гантели, не опускайте локти. Они должны находиться на уровне груди. Выполните 15 раз.
Упражнение 4. Тренируем руки с гантелями
Возьмите гантель в одну руку. Наклоните корпус. Поднимайте локоть до уровня спины. Линия спины и предплечья должны образовывать прямую линию. Выполните 12 раз на каждую руку.
Упражнение 5. Планка с гантелью
Примите упор лёжа на прямых руках. Возьмите нетяжёлую гантель, при этом перенесите вес тела на другую руку. Вытягивайте руку с гантелью вверх, разворачивая корпус. Выполните 5 раз на каждую сторону.
Упражнение 6. Скручивания с гантелью
Возьмите в руки гантель. Одновременно приподнимайте корпус и тяните колени к груди, при этом стараясь коснуться гантелью стоп. Выполните 25 раз.
Упражнение 7. Боковые скручивания
В положении сидя тяните руки с гантелью вправо и влево, при этом подтягивая к груди противоположное колено. Выполните 30 раз.
Больше упражнений вы найдёте в приложении «Мой тренер».
Закончите тренировку упражнениями на растяжку мышц. Растяжка помогает сформировать красивые мышцы. Они не будут выглядеть коренастыми, короткими. Растяжка также уменьшит боль после тренировки, если вы пока новичок.
Было полезно? Если да, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
