Доброго времени суток, друг!
Если тебя интересует тематика тренировок - не останавливайся на этой статье! Переходи на мой канал, там ты найдёшь: большое количество эффективных упражнений на различные группы мышц; советы по составлению целых программ; рационы правильного и здорового питания, а так же ещё много всего увлекательного и познавательного. Не пропускай возможность - заходи и открывай для себя что-то новое.
Ну а сейчас устаивайся по удобнее, бери вкусняшки и поехали!
Сегодня мне хотелось бы поговорить с тобой о 5ти хитростях о которых многие не знают, а если и знают, то не соблюдают, и теряют большую часть своего прогресса в никуда. Именно они отвечают за рост твоих силовых показателей и мышц.
Давай разберём каждую из них по отдельности.
Не забывай про разминку! Прежде чем начинать нагружать свой организм, стоит подготовить его к этому и хорошенько разогреть. Соблюдай это основное правило и ты избежишь различных неприятностей в виде травм.
Прогрессия нагрузок
Первым в этом списке мы поговорим о прогрессии нагрузок. Это по-моему самое простое, но есть люди, которые ее не соблюдают.
Прогрессия нагрузок - постепенное увеличение веса в тренировочном процессе с которым ты каждую тренировку занимаешься. И тут я имею в виду не то, что нужно каждую тренировку увеличивать по 10кг, нет. А про постепенном: по мере привычки к одному весу стоит его увеличивать на несколько кг (по самочувствию). Это банальное правило заметно улучшит твой результат от тренировок.
Тренировки с чередованием веса
Чередование веса заключается в тренировках с разными диапазонами повторений, т. е, в один день тебе нужно взять максимально возможный вес и сделать с ним, допустим, 6 раз, что будет максимальным для тебя. В следующую тренировку ты уменьшаешь вес до среднего, тем самым увеличиваешь количество повторений. И в третью тренировку уже работаешь с минимальным весом, но на самое большое количество повторений какое ты только сможешь. В мире бодибилдинга это обычная и проверенная схема на повешение результативности, о которой многи спортсмены не знают.
Ешь больше чем тренируешься
Много тренируешься - ешь ещё больше.
Придерживаясь этого правила можно достичь большого прироста мышечной массы. Ведь при длинных и изнурительных тренировках наш организм теряет большое количество полезных веществ, которые необходимы для построения красивого тела. И если не пополнять запас этих веществ, то роста мышц не будет от слова совсем. Еда - основа твоего тела.
И да, главное не только много кушать, а ещё и правильно это делать. То есть, питаться максимально здоровой и правильной пищей.
Используй новые и нестандартные упражнения
Многие из тех кто занимается спортом знают лишь базовые упражнения, которые конечно же являются главными, но при выполнении лишь их - результат будет меньше, чем ты хочешь. Всё это обусловлено тем, что одни и те же упражнения не смогут развить каждое мышечное волокно в твоём организме, так как организм привыкнет к этой нагрузке и попросту адаптируется. И это приведёт к застою в твоём прогрессе.
Так что своевременно перебирай свои программы тренировок и добавляй в них разнообразие.
Увеличивай объём своих тренировок
Увеличение объёма тренировок состоит в добавлении в упражнения дополнительных подходов или же если это статика - дополнительных минут времени. Это правило так же поможет тебе преодолеть застой в твоих силовых показателях, так как увеличит нагрузку на целевые мышцы и способствует их большему развитию во всех смыслах.
На этом статья подошла к своему концу. Если ты узнал для себя что-то новое, то поставь лайк и подпишись на мой канал, чтобы не пропустить новые познавательные статьи. А так же не забудь поделиться этой со своими друзьями.
Спасибо что заглянул ко мне в гости. Был рад тебя видеть и буду ждать новых встреч!
Не забудь прочитать и эти статьи:
3 обязательные вещи которые нужно делать перед сном
Какие нормативы по физической подготовке обязаны сдать бойцы спецназа на краповый берет в 2021 году.