Многие обыватели считают, что женские тренировки должны принципиально отличаться от мужских. На самом деле некоторые отличия есть, но назвать их принципиальными язык не поворачивается.
Есть несколько устойчивых предубеждений про женские тренировки, которые мы постараемся сейчас развенчать:
1. Малые веса, чтобы не перекачаться . Есть мнение, что от тяжёлых весов у женщины могут вырасти огромные мышцы, что сделает ее похожей на Халка.
Мышцы можно накачать как большими, так и малыми весами. Собственно я всегда выступаю за малые веса (хотя бы в первые полгода тренировок), но только лишь исходя из соображений безопасности. Другое дело, что мышцы в принципе растут очень плохо и это крайне дорогой ресурс для нашего организма.
Без фарм поддержки стать Халком не сможет даже средний мужчина, что уж говорить о женщинах. Естественный уровень тестостерона в женском организме не позволит накачать большие мышцы.
Конечно помимо тестостерона в организме есть и другие анаболические гормоны, поэтому женщины имеют возможность наращивать мышечную массу. Но надо понимать, что мышцы не вырастают за одну ночь. Это долгий процесс растянутый на многие месяцы.
Если рост каких-то мышц не является желанным следствием тренировок, то тренировка этой мышцы прекращается, после чего она возвращается к дотренировочному состоянию.
2. Женщинам не подходят "мужские упражнения". Существует стереотип, что женщины должны делать кардио, а мужчины тягать железки. Абсолютная чушь. Нет каких-то "мужских" и "женских" упражнений.
Комментировать этот бред глупо хотя бы по тому, что в эпоху интернета мы видим как женщины без каких - либо проблем делают те же упражнения, что и мужчины, достигая при этом превосходных результатов без вреда для здоровья.
Другое дело, что веса должны быть подобраны адекватно силовым способностям и состоянию здоровья. В таком случае тренировки будут эффективны и безопасны. Однако, это общие правила тренировок и они одинаковы как для мужчин, так и для для женщин.
3. Женщинам нужны особые тренировочные программы. Это отчасти правда. Почему отчасти? Потому что каждому человеку независимо от возраста и пола нужна индивидуальная тренировочная программа. Я об этом много писал.
Неужели и впрямь нет никаких отличий? Нет, они есть и предлагаю их рассмотреть:
1. Цикл. Нагрузка должна подбираться в соответствии с фазами цикла,
2. Беременность. Это особое состояние и тренировки в этот период понятное дело особенные. Это целое направление в фитнесе, которым занимаются отдельные сертифицированные специалисты.
Как мы видим, отличия в мужских и женских тренировках существуют лишь в области особых состояний (беременность) и фаз цикла. Остальные же ограничения абсолютно надуманы.
Спасибо за внимание! По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @еhlius2 . Так же рекомендую подписаться на YouTube-канал Fitness botanik.
