Современные женские журналы и сайты с диетами на любой вкус обращают внимание только на цифры на весах. Мало где можно встретить информацию о том, что состав тела гораздо важнее, чем вес. При похудении принято записывать и сравнивать цифры на весах, хотя предпочтительнее было бы пользоваться мерительной лентой. У более продвинутых есть весы, определяющие состав тела. Но такой гаджет стоит несколько десятков тысяч рублей, а те весы, что дешевле, дают неточную информацию.
Зачем нам мышцы
Мышечная ткань принимает активное участие в метаболизме. Мышцы – это энергозатратная часть организма. На поддержание каждого килограмма мышц организм тратит 100 ккал в сутки. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы тратите и тем меньше энергии ваше тело преобразует в жир и оставляет до лучших времён. Кроме того, тело с мышцами выглядит более привлекательным, упругим. Кожа на таком теле более гладкая. Поэтому стоит бороться за каждый килограмм мышц.
Чем больше у вас мышц, тем больше у вас энергии и тем меньше вы хотите есть. Если из-за неправильного образа жизни вы теряете мышечную ткань, её место занимает жир. Количество жировых клеток увеличивается, происходят нарушения липидного обмена в организме. Чувствительность рецепторов к гормону насыщения падает. Голод нарастает, и вы набираете ещё больше лишнего веса.
Потерять мышцы гораздо легче, чем нарастить. Мышечная ткань растёт после силовых тренировок при наличии достаточного количества белка в рационе.
Есть ли возрастные ограничения в тренировках и диете?
Что же делать, если с годами вы потеряли много мышц и имеете лишний процент жира в организме? Не поздно ли всё менять? Конечно, не поздно, но стоит запастись терпением. После 30 лет замедляются процессы обмена веществ в организме. Поэтому трансформация тела занимает от 6 месяцев до нескольких лет. Но эта работа над собой обязательно окупится. Мышцы – это не только красота, но и защита для опорно-двигательного аппарата, который становится более хрупким с годами. Конечно, если вы новичок в тренировках, не стоит прыгать с места в карьер и изматывать себя сложными упражнениями. Начните с малого.
Как изменить тело
Первое, с чего стоит начать изменение состава тела – контроль белков, жиров и углеводов. На первом этапе можете обращать внимание только на количество белка. Белка в рационе должно быть не менее 2 граммов на килограмм веса. Жир минимизируйте максимально. Если вы много лет не тренировались и не следили за количеством белка, жира у вас и так достаточно.
Во вторую очередь необходимо добавить в распорядок дня простые силовые тренировки. Упражнения для них можно подобрать в приложении «Мой тренер». Силовые упражнения напоминают организму о необходимости сохранять мышцы и даже увеличить их объем.
Что необходимо делать постоянно, чтобы сохранить фигуру и здоровье
Ежедневная рутина для увеличения мышечной массы:
1. Подсчёт калорий.
2. Подсчёт бжу.
3. Предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам.
4. Регулярные силовые тренировки.
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал. Всегда рады новым подписчикам и комментариям.