Я слишком стар для этих тренировок, это всего лишь оправдание. Не нужно, себя сильно напрягать чтобы что-то начать делать. Ниже вы узнаете, что это довольно просто.
Могут ли быть оправдания: просто двигайтесь!
Вы можете придумать миллион причин, по которым вы не ведете физическую активность. Некоторые даже могут быть действительными. Но знайте: неподвижность - это плохо. Примерно 3,2 миллиона человек ежегодно умирают из-за отсутствия физической активности. Регулярные упражнения, особенно среди пожилых людей, имеют решающее значение для хорошего здоровья.
Я просто слишком стар
Упражнения подходят практически всем, в том числе пожилым людям. Даже умеренная физическая активность может иметь большое значение. Конечно, сначала поговорите со своим врачом. Если вы были малоподвижны, начните с малого, скажем, 5-10 минут умеренной активности каждый день.
Мне просто нужно успокоиться
Вам нужен отдых не из-за возраста, а из-за того, что вы не двигаетесь. Даже пожилые люди с серьезными проблемами со здоровьем - сердечными заболеваниями, диабетом, артритом и т. д. - могут жить лучше, вставая и двигаясь.
Я не думаю, что мое сердце выдержит это
Чем больше вы делаете, чтобы оставаться активным с возрастом, тем ниже ваши шансы на такие вещи, как сердечный приступ и инсульт. Ваш врач может сказать вам, какие упражнения лучше всего и как долго вы должны их выполнять. Вы, вероятно, будете уделять 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, быстрой прогулкой или легкой поездкой на велосипеде.
Я не двигаюсь как раньше
Упражнения, способствующие гибкости, входят в группу из четырех основных движений (наряду с упражнениями, улучшающими выносливость, силу и равновесие), над которыми вам, вероятно, следует поработать. Эту скованность можно уменьшить, например, с помощью упражнений на растяжку, нацеленных на бедра, ноги, плечи, шею, спину… в любом месте. Йога тоже может помочь. Однако расслабься и не растягивайся настолько, чтобы было больно.
Я то, что я есть
Недавнее исследование показывает, что определенные упражнения - например, езда на велотренажере - на самом деле замедляют сокращение клеток, которое может происходить с возрастом. Другими словами, никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений. Неважно, сколько вам лет, насколько вы малоподвижны или как долго вы не в форме, упражнения могут во многом помочь.
Я не люблю упражнения
Быть физически активным не обязательно означает тренироваться с большими весами в тренажерном зале или бегать на 10 км. Делайте то, что вам нравится, и это поможет вам в этом. Вы можете работать во дворе, гулять с друзьями, работать в саду (подъемы и сгибания отлично подходят для гибкости и силы) или покататься на велосипеде. Время от времени смешивайте вещи, чтобы вам не было скучно.
У меня нет времени
Полный график - из-за присмотра за внуками, других семейных обязанностей, работы по дому и т. д. - часто упоминается как причина пропустить упражнения. Если подумать обо всех преимуществах регулярной физической активности и минимальном необходимом времени (150 минут умеренной аэробной активности в неделю), ответ очевиден: если вы хотите оставаться здоровым, вы можете найти время.
А вы занимаетесь чем-нибудь?
