Первый раз с болями в спине я столкнулась, находясь в декрете. Мой сын был крупным малышом. И когда наш педиатр говорил, что ваш ребенок в 3 месяца весит на все 6-7 - настоящий богатырь , я с гордостью улыбалась.
А вот спина моя думала по-другому.
Сын всегда был осторожным ребенком.
Начинать ходить он не торопился. Поэтому пришлось долго носить его на руках, до боли в спине. Как раз в тот момент я и увлеклась йогой, которая меня спасла.
Сегодня я и забыла, что такое боль в спине, потому что регулярно занимаюсь. И каждую тренировку стараюсь добавлять несколько упражнений для укрепления этих мышц.
Недавно моя коллега в офисе пожаловалась, что болит спина.
И я подумала, что неплохо было бы сделать комплекс упражнений на укрепление мышц спины.
- Для тех, кто работает в офисе и целый день сидит за компьютером.
- Для мам в декрете, кто таскает на себе своих малышей.
Этот комплекс можно делать целиком или взять пару упражнений и чередовать на протяжении недели.
Если у вас есть травма спины или другие противопоказания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением данного комплекса. Относитесь к своему здоровью бережно!
Гиперэкстензия с одновременным подниманием рук и ног
Гиперэкстензия с попеременным подниманием рук и ног
Гиперэкстензия с разведением рук
Гиперэкстензия с руками за спиной
Гиперэкстензия с попеременным подниманием левой и правой ноги
Упражнения необходимо делать по 10 - 12 повторений.
Если вы давно не занимались, начните с 5 раз и постепенно увеличивайте нагрузку.
Как вам такой формат публикаций с упражнениями? Или видео все же удобнее?
Берегите себя и будьте здоровы!
Еще две популярных публикации на нашем канале:
Что делать, когда ничего не хочется делать? Простой работающий способ
Находки для полезного питания на Wildberries. Заказываю не первый раз
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
