Всех приветствую!
Сейчас наступило лето, а значит многие начали тренироваться на улицах, спорт. площадках, воркаут зонах. Поэтому, многим интересно будет знать, как развить мышцы на турнике. Лично я, уже тренируюсь на турнике 2 месяца и перепробовал множество программ тренировок. Какие-то находил в интернете, какие-то сам придумывал. Но этот метод очень помог развить именно мышечную массу.
Напомню многим, какие именно мышцы тренируются при подтягиваниях: предплечья, спинные мышцы, бицепс, плечи, пресс, в какой-то степени трицепс и грудные.
Суть тренировки в том, чтобы за тренировку на турнике в сумме у вас получилось 300 отжиманий. Не за раз, не пугайтесь, хотя отдыхать между подходами желательно по минимуму, примерно 30 секунд. Подтягиваться можно один подход стандартно, другой подтягивания за голову.
Главный секрет в том, чтобы на протяжении всей тренировки сохранять памп (наполненность мышц). А большой и объемный тренинг поможет развить мышечную массу. Конечно всегда делать по 10 раз не получится, например я на 5 подходе могу выполнять уже только 8 раз, а ближе к 10 выполняю по 5 раз. Но главное, чтобы мы набрали в общей сумме 300 подтягиваний.
В прошлой статье я писал, что мне удалось дойти до 15 подтягиваний, но практикуя этот метод тренировок, теперь подтягиваюсь 22 раза (пока рекорд).
Но есть в этой программе тренировок главный нюанс
Старайтесь подтягиваться не абы как, а выполнять подтягивания четко, подконтрольно. Если не можете сделать 10 раз, делайте по 5 раз, главное набить в конечном итоге 300 подтягиваний. Конечно, если вы новичок, тогда вам сложно будет соблюдать правильную технику, поэтому, можете перейти к статье, в которой я рассказываю, как удалось с 5 подтягиваний, начать подтягиваться 15 раз (читать).
Как часто нужно тренироваться таким методом?
Если вы совсем новичок и решили выбрать данную программу, то болеть мышцы на следующий день будут это сто процентов. Поэтому, если болят, то лучше не делайте, отдохните, день, два, три и только потом приступайте к следующей тренировки. А уже потом, мышцы и связки привыкнут, и вы сможете тренироваться регулярнее. Каждый день конечно можно, но мышцы ведь должны отдыхать, поэтому лучше через день.
Важный момент
Не забывайте взять с собой воды, желательно побольше. Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. В среднем за тренировку вы теряете очень много жидкости в организме, которая выходит в виде пота. Поэтому, этот баланс нужно восполнять водой. Да и к тому же, без воды вам будет очень сложно выполнять подтягивания.
Если вы интересуетесь уличными или домашними тренировками, можете перейти в наш телеграм канал, там мы делимся бесплатными программами тренировок, как с турником, гирей или отжиманиями.
