Дачный сезон давно открыт, а как его провести так, чтобы хватило сил и на сбор урожая?
- избегать подъемов тяжестей и поднимать их правильно,
- стараться не находиться долгое время в неудобных статических положениях;
- корректно наклоняться;
- разминаться перед огородными работами.
Разминка
Также как и спортсмены разогревают мышцы перед тренировкой, будет полезно потянуться, сделать несколько приседаний и наклонов туловища, повращать кистями рук и ступнями.
Как поднимать тяжести?
Сначала нужно присесть на корточки, взять груз двумя руками, прижать к себе и осторожно выпрямиться.
Держите груз ближе к телу, спину не сгибайте. При согнутой в виде вопросительного знака спине нагрузка на позвоночник возрастает в разы.
Во время переноски груза лучше не поворачиваться туловищем в разные стороны, чтобы избежать «прострелов».
Если есть возможность, тяжёлый предмет нужно толкать перед собой, а не тянуть за собой.
Из одной тяжёлой сумки лучше разложить тяжести в две и нести в двух руках, чтобы распределить нагрузку.
Приспособьте для тяжелого тачки, тележки, сумки на колёсиках, но не наполняйте их доверху, не стесняйтесь попросите помощи.
Из статики в динамику
Обязательно делайте перерывы: например, 40 минут работаете, затем 15 минут отдыхаете.
Хорошо иметь насыпные высокие грядки, которые не требуют сильного наклона туловища при работе на них. Если этого нет, то лучше для спины работать непродолжительное время на коленках (или сидя на низком стульчике), это поможет избежать сильного сгибания в позвоночнике.
Что делать, если всё же потянули спину?
Во всех случаях идеальна консультация врача, в случаях травмы — травматолога.
Большинство мелких травм быстро проходят без какого-либо лечения.
Однако если боль сохраняется длительно, имеет необычные проявления, не ослабевает в покое, нарастает в ночное время, требуется консультация врача, чтобы исключить опасные заболевания.
