Многие считают, что силовые тренировки, это огромные штанги, большие веса и травмы, но это профессиональный спорт, но я сейчас буду говорить немного о другом.
Силовые тренировки могут быть и с собственным весом, если он для вас создает должную нагрузку, но о пользе таких нагрузок бессмысленно спорить, ведь это все подтверждено учеными и многочисленными исследованиями.
В одном исследовании направленном на улучшения равновесия и предотвращения падений у пожилых людей по средствам силовых упражнений проведенном с более чем двух стами людьми и средним возрастом 86 лет, были разделены на две группы одна из которых занималась силовыми нагрузками по 1 часу два раза в неделю на протяжении 25 недель, эксперимент показал следующее:
- тренирующиеся стали падать на 55% реже
- падения стали менее травмоопасными
- занимающая группа в последствии набрала больше балов на всех физических тестах
Здесь вы можете детально почитать исследование (ИСТОЧНИК).
Так что смысла спорить о пользе силовых тренировок бессмысленно, можно спорить о упражнениях и методах тренировок, главное это правильная техника и отсутствие противопоказаний к занятиям, которое вы обязательно должны получить от врача перед тем как приступить.
Если вы здоровы и все не знаете, как бы начать тренироваться, то все очень просто, вы свободно можете начать тренировки всего с двух упражнений с собственным весом, которые принесут массу пользы.
Отжимания с различной постановкой рук начиная от отжиманий от стены заканчивая с ногами на стульях, все отжимания полезны и тренируют большое количество мышц вашего тела, это упражнение из фундаментальных основ любой тренировки.
Приседания второе упражнение, фундамент любой силовой тренировки, это базовое упражнение продлевающее жизнь, ведь тренируя ноги вы тренируете свое второе сердце.
