Доброго времени суток, дорогой читатель!
Итак, наверное, каждый кто приходит в тренажерный зал задается вопросом: "Блин,с чего же начать?" и в большинстве случаев игнорируют попросить совета у дежурного тренера. Пренебрегая техникой выполнения тех или иных упражнений, Вы рискуете получить серьезную травму, но мы же пришли совершенно за другим, правда?
3 самых важных упражнения при построении своего тела
1. Приседания Приседания являются "отцом" упражнений в телостроительстве, потому что как и становая тяга - это комплексное упражнение, которое задействует при выполнении достаточное количество больших мышц.
К данному упражнению нужно подходить очень обдуманно,при неправильной технике выполнения Вы можете травмировать себя.
Чтобы такого не произошло, сначала выполняйте его без отягощения и оттачивайте правильную технику.
2. Жим лежа
Самое любимое упражнение всех начинающих спортсменов.
Почему?
Потому-что данное упражнение не настолько энергозатратное, как приседания или становая тяга и удается выполнять его правильно практически всем.Но не все так просто, дорогие друзья.
Все эти упражнения будут давать результат только в совокупности их выполнения, т.е. не стоит забывать и про приседания, и становую тягу.
При правильном его выполнении задействуется латеральная и прямая мышцы ног, которые дадут Вам значительное увеличение рабочего веса.
Также большую роль играет хват, чем он шире, тем амплитуда движения меньше и следовательно Вы поднимаете больший вес. В зависимости от хвата работают разные группы мышц на это тоже нужно обращать внимание.
3. Становая тяга
Данное упражнение не менее травмоопасней приседаний.
Становой тягой пренебрегают подавляющее большинство новичков,либо же выполняют его с неправильной техникой,в следствии этого сильно травмируют спину.Есть два типа выполнения:
- Постановка ног "Сумо" - за счет широкого расположения ног и уменьшения амплитуды движения,увеличивается вес, который Вы можете осилить. Данная техника подразумевает поднятия штанги с помощью разгибания ног держа спину в закрепленном и прямом положении.Нагрузка тем самым идет больше на ягодицы и ноги,чем на поясницу.
- Постановка ног в классике - ноги расставлены на ширине плеч,тем самым поднятие происходит с положения полуприседа с прогнутой поясницей и с фиксирующим ремнем.Следовательно и нагрузка распределяется на разные группы мышц.
С помощью данных упражнений следует начинать свои тренировки, потому что они являются базой для создания фундамента Вашего тела.
Подписывайтесь на канал,ставьте большой палец вверх,оставляйте свои комментарии и будьте здоровы!
