Жим гирь нейтральным хватом.
Это упражнение похоже на жим лежа для грудных мышц. Но акцент здесь идет на трицепс за счет нейтрального хвата.
Техника выполнения:
1.Лягьте на скамью (коврик)
2. Возьмите гири нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга, а гири свисают по бокам)
3. Опускаем гири, при этом локти держим как можно ближе к корпусу.
4. В верхней точке упражнения руки распрямляем полностью.
Вариант выполнения с одной гирей.
Один снаряд можно жать двумя руками, держась за корпус.
Разгибания рук из-за головы
Французский жим с гирей выполнять легче, чем с гантелей, так как ее удобнее держать.
Техника выполнения:
- Садимся на скамью. Гирю поднимаем над головой и держим двумя руками за ручку так, чтобы она свисала назад.
- Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно сгибаем руки в локтях и опускаем гирю назад-вниз. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
- Достигнув нижней точки, возвратите гирю в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Советы:
1. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не двигаются, движения только в локтевом суставе.
2. Вес гири не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность упражнения.
3. Полностью выпрямляйте руку в локтевом суставе верхней точке жима.
Жим можно делать лежа на коврике или лавке, стоя, одной или двумя гирями.
Отжимания на гирях с узкой постановкой рук
Отжимания с узкой постановкой сильнее нагружают трицепс, а не грудные мышцы. Для выполнения упражнения снаряды ставим на ширине плеч, а при опускании локти держим как можно ближе к телу. Руки разгибаем до конца в каждом повторении.
