завтрак:
Кросс 7км с низким пульсом.
Обед:
Самый распространенный СПЛИТ это ВЕРХ-НИЗ, я же буду разбивать по БЛОКАМ, потому как не хочу увеличения нижней части тела. все Тянущие движения-Блок-1 \ Все толкающие-БЛОК-2 ,буду чередовать 3-4 раза в неделю. Разминка будет с грифом : круг из 5 упражнений без остановки 5-10 повторений каждое.
НОГИ+ПЛЕЧИ+Пресс
Разминка:
Все тело
1. Выброс грифа
2. Толкающий жим от груди
3. Приседания
4. Становая тяга
5. RDL
- Приседания. 5 подходов по 12-15 повторений
- Выпады каждой ногой поочередно. 4 по 12-15
- Жим штанги стоя с груди 5 по 12-15
- Тяга штанги к подбородку. 4 по 12-15
- Скручивания 4 до максимума.
Ужин:
