Всем привет, это Богдан, и я думаю что для вас не секрет, что наше тело меняется не во время самой тренировки, а во время отдыха. Так что-же надо делать во время отдыха, чтобы прогресс был больше?
1 - пассвиное восстановление
Любые виды кардио в дни отдыха
Вместо того, чтобы просто сидеть дома все выходные, гораздо продуктивнее будет короткая пробежка, или простая ходьба на протяжении 30минут-1часа. Это улучшит ваше здоровье, и вашу производительность на силовых тренировках
2 - контрастные процедуры
Думаю, многие из вас слышали о том, что нужно принимать холодный душ с утра, но слышали-ли вы о контрастном душе? Это когда вы сначала включаете теплую воду, потом холодную, опять туплую и затем холодную, таким образом чередуете.
Полезные воздействия контрастных процедур:
- Снижение воспаления
- Улучшение мобильности
- Улучшение амплитуды (силовых показателей)
- Снижение крепатуры
3 - стакан вишневого сока (либо просто ягоды)
Да, действительно, именно вишневого сока, а не каких-либо спортивных добавок.
Почему?
- Уменшение воспалений в теле
- Восстановление минерального баланса в теле
4 - расскатывание мышц массажным валиком или массажным пистолетом
Все просто, так вы стимулируете кровоток к мышцам
5 - креатин
Все банально и просто
6 - если это возможно, то можно съесть хотя-бы маленькое количество белка после тренировки
Сойдет тот-же протеин, можно съесть курицу, яйцо, тунец, творог, 20-40 грамм протеина будет идеально. При этом важно заметить, что мы не говорим о "белково-углеводном окне", это бред. Поэтому если до тренировки вы употребляли белок, то этот пункт не обязателен.
7 - пить достаточно воды
Это самый простой и банальный совет, но если вы им пренебрегаете, то обязательно начните пить больше воды, это очень важно.
Ну а на этом все, надеюсь вам было полезно, всех обнял, всем пока!
