Марафон ликбезов продолжается и сегодня будет делать вклад в вашу безупречную (с этого момента) тренировку. Знаний много не бывает, а уж в сфере спорта и питания эта тема будет развиваться вечно.
Постоянно изучая информацию о здоровом образе жизни, я редко, но метко натыкаюсь на действительно цельные материалы, к которым практически нечего добавить. Одним из таких стала небольшая статья эксперта Ассоциации профессионалов фитнеса, автора книги-учебника «Основы фитнес-тренировки», реабилитолога Сергея Струкова. Материал емкий и, на мой взгляд, очень полезный.
Итак, какой должна быть правильная тренировка?
Специфичной
Выберите приоритетные упражнения. Пусть их будет 1-2, но сконцентрируйтесь на результатах именно в них. Выберите конкретный показатель (сила/выносливость/мощность) и прицельно прокачивайте его. Повышайте вес, время под нагрузкой и так далее. Вы должны видеть и ощущать прогресс. А вспомогательные упражнения пусть выполняют свою функцию.
Непрерывной
Старайтесь на тренировке заниматься тренировкой. Оставьте в стороне телефон, болтовню с соседями по залу или площадке и занимайтесь. Процесс должен быть осознанным и цельным, иначе это будет халтура.
Прогрессивной
Нагрузка должна расти. Люди, которые ходят в зал годами и таскают одни и те же веса, выглядят соответствующе, то есть без видимых изменений формы тела. У всех разные подходы, но самый популярный — раз в неделю-две увеличивать вес в упражнениях. Кроме веса, вы можете увеличивать время под нагрузкой, если речь идет о прокачке выносливости. Но прогресс должен быть, иначе это "бег на месте".
Без характерных ошибок
Автор статьи выделил 3 ошибки, которые чаще всего, по его мнению, мешают тренировочному процессу.
- Слишком интенсивно начинать, стремясь к вечным рекордам
- Пытаться улучшить результат сразу во всех упражнениях
- Не предпринимать попыток увеличить нагрузку вообще
Отдельно Сергей отметил, что, конечно, надо не забывать про восстановление и питание. Если вы выкладываетесь в зале, но не следите за своим рационом, сном и отдыхом, хороших результатов не ждите.
Предлагаю в комментариях обсудить тему ошибок в тренировках. Какие ошибки вы допускали на старте своей "спортивной карьеры"? Что было самым большим откровением, когда узнали о промахах? Какие ошибки новичков чаще всего замечаете, если вы уже опытный атлет?
Давайте устроим обмен опытом и тогда ошибок станет меньше. Всем мир!
