Итак, разминка. Ранее я уже подробно описал принципы моей разминки https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/trenirovka-26052021-60ae8c13b0524a5f65a2b0c6
Что касается конкретных упражнений, то они могут быть любыми. У каждого может быть набор таких упражнений.
Основной блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Сегодня я увеличил вес штанги на 10 кг и выполнил только 3 серии, вместо 5. Это связано с тем, что пока боюсь опять травмироваться, поэтому нагрузку поднимаю плавно.
КИТ(круговая интервальная тренировка) на этой тренировке не делал.
Поэтому сразу перешёл к блоку СтД.
Жим гантелей сидя на скамье вверх - три серии
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре -две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
