Когда я говорю, что занимаюсь с "железом", не преувеличиваю нисколько.
Мои гантели на самом деле железные, и никакого силикона сверху.
Им больше 40 лет. Потертые «блины» по 400 г навинчиваются, как на штангу.
Это удобно. Я начинала без блинов, только с деревянных ручек, весящих 200 г. Ужасалась их «тяжести». Задыхалась во время тренировки. Со временем довинчивала блинчики. И за полтора года дошла до 4300 г.
Добрый вечер! Я Алёна с вечерней рассказкой.
Вопрос, популярный в интернете среди худеющих (и не только) дам: Что лучше снижает вес – силовые упражнения или кардио?
Я перестала искать ответ в сети и среди знакомых. Единодушия нет.
Поэтому делаю оба варианта – кардио + силовые. Вес лучше уходит от кардио. Силовые прорабатывают отдельные части тела.
Про гантели
Неизменное правило: легкие гантели «качают» выносливость, тяжелые работают на силу.
Какие гантели считаются лёгкими?
Формально от 1,5 до 5 кг.
- Реально - лёгкими гантелями можно свободно проделывать 15-20 и больше повторений.
- Если больше 10 повторений сделать трудно, гантели тяжёлые.
Я люблю много повторений из-за того, что подсчёт выключает все остальные мысли. Такая осознанность кажется мне более результативной. Повторяю в уме «1,2,3...» и думаю только о тренировке. Пусть даже срабатывает эффект самообмана, плацебо. Но срабатывает же.
Исследователи говорят: отличные результаты в похудении будут при 3 силовых тренировках по 20 минут в неделю. Не верю. Потому что кардио сдёргивает вес лучше. Я не уникум. Такая же обычная, как все. И кардионагрузка помогла мне худеть и удерживать вес. Значит и другим помогает.
Лучший тренажёр для снижения массы тела (по моему скромному мнению) – эллиптический. Включает в работу все мышцы. Эффективен для снижения веса. Очень даже! Ни одного дня не работал у меня вешалкой! Только по назначению.
Ах, да! Про гантели.
Я не изобретаю велосипед. Упражнения, которым учили ещё в школе, проделываю с гантелями. Просто и результативно. При этом придумать можно много вариантов тренировок. С гантелями скучно не бывает. И пространства много не понадобится.
Наверное, напульсники с утяжелением удобнее. Но запястья у меня тонкие, боюсь повредить (ну или лень моя не хочет искать подходящий вариант замены). Пока не рискнула.
Если перейду, могу написать.
Польза от занятий с гантелями
- Рост мышц. Для кого это актуально.
- Укрепление сердца. Движения способствуют увеличению частоты сокращений сердца и постепенной его тренированности.
- Снижение веса. Особенно при упражнениях с лёгкими гантелями. Нагрузка аэробная. Жир горит, да.
- Мышцы становятся выносливее. Пример: я делаю статическое упражнение с руками за спиной. Держать гантели неудобно и напряжно. Но с некоторых пор замечаю, что, например, шторы вешаю с легкостью, и руки не затекают. Чудо? Конечно, нет. Польза силовых.
- Кости поддерживаются в здоровом состоянии. Увеличивается их плотность, и снижается риск переломов. Вот это важно. Поэтому часто силовые рекомендуют «возрастным физкультурникам».
Хочу только подчеркнуть, что в любом возрасте тренировка с гантелями укрепляет мышцы, а уж в возрасте за 40-50-60 она просто необходима. Пишу как человек радующийся гантелям. Правда сайты твердят, что счастье и эндорфины наступают от кардио. Хорошо. Пусть будет кардио, которое всё равно не заменит милые моему сердцу железки.
Текст родился из любопытства увидеть свои гантели на фото. Они славные и сильно выручают, несмотря на их солидный возраст.
Ой, пока я писала, пришло время тренировки.
Любите себя и будьте здоровы!
