Если вы занимаетесь в спортзале, то ваше питание во время тренировок должно быть особенным.
#Диета должна обеспечивать не только сжигание лишнего веса, но и способствовать прибавлению мышечной массы, без которой мужская #фигура не будет выглядеть стройной.
Питание во время тренировок - основные догмы.
Наверное, ни для кого не секрет, что главное вещество, из которого формируются #мышцы — это белок. Поэтому после каждой из тренировок обязательно нужно поесть белковую пищу. А вот #углеводы напротив не стоит употреблять. Их можно съесть только через 5–6 часов после тренировки.
Очень удобно, если ваши #тренировки будут выпадать на утрешнее время, так вы сможете в обед позволить себе углеводсодержащее блюдо. На завтрак же желательно съесть творог, сыр, омлет или 2–3 вареных яйца, немного семечек. Есть утром мясо крайне не рекомендуется - максимум, тонкий ломтик индейки с авокадо и цельнозерновым хлебом.
В перерыве между завтраком и обедом можете съесть 50 граммов кедровых или грецких орехов, пару яблок или 150 граммов рыбной консервы в собственном соку.
В обеденное время съешьте 300 граммов куриного филе, немного отварного картофеля или риса и салат из сырых овощей. На ужин, который должен быть ранним, отдайте предпочтение рыбе или мясу и большой порции салата. Между обедом и ужином обязательно должен быть перекус. Желательно, чтобы это был бутерброд с сыром и ветчиной.
Если ваши тренировки выпадают на вечернее время, то питание во время тренировок может быть иным. Можете позволить себе на завтрак кроме белковой пищи, немного углеводов - рис, зерновые хлебцы. Между завтраком и обедом сделайте перекус яблоками или бананом.
На обед съешьте 300 граммов рыбы или мяса и салат, заправленный растительным маслом. На полдник употребите творог, сыр, рыбу или орехи и никаких углеводов. Ужин после вечерней тренировки должен содержать рыбу или мясо и салат.
Во время тренировок мужчины порой испытывают большое чувство голода, поэтому очень важно не сорваться с диеты, иначе все усилия пойдут насмарку.
Чтобы не жить в постоянном чувстве голода, разделите питание во время тренировок на несколько частей и старайтесь подкрепляться каждые 2–3 часа.
