Каждая тренировка несомненно должна начинаться с разминки. Это позволяет снизить риски травм и улучшить результаты. Кроме того, если разминка будет плохой, то и после тренировки вероятнее будут болеть мышцы.
Фигурист Евгений Плющенко показал, как он предлагает разминаться перед тренировкой, причем, эта разминка подходит даже детям.
Разминка спины
Часто все разминки предполагают в первую очередь работу ногами, это кардио, прыжки и т. д. Но, на самом деле, довольно важно разминать также спину. Плющенко предлагает делать упражнение напоминающее «злую и добрую кошку», только если вариант с кошкой выполняется, стоя на коленях, то Плющенко предлагает сутулится и опускать руки вперед, а потом возвращать их назад, раскрывать лопатки и поднимать голову вверх, стоя.
Такое упражнение можно повторять 10-15 раз.
Если делать его медленно, то растягиваются мышцы спины.
Повороты корпуса
Хоть повороты корпуса и выглядят странным и простым упражнением, на самом деле, оно очень эффективно. Оно позволяет растянуть боковые мышцы, задействовать пресс. Это не только упражнение на растяжку, его можно использовать и для укрепления мышц, в этом случае стоит следить за тем, чтобы таз находится в положении прямо.
Приседания
Приседания часто можно встретить в разминке. Но Плющенко предлагает не совсем стандартные приседания, а вариант берпи без ухода в планку. Он предлагает опускаться очень низко в приседании, а потом завершать упражнение прыжком. Это уже элемент кардио, которой позволяет разогнать кровь и ускорить пульс. В итоге тело более готово к каким-то более серьезным нагрузкам.
