- Ходить в коротких юбках или в открытом купальнике? Стыдно…
- Обтягивающее платье вместо широкого, в которое легко спрятать все складочки, лишний вес и целлюлит в придачу? Нет, страшно..
Знакомо, да? Собственное тело вызывает стыд и желание спрятаться, и совершенно не знаешь, что с этим делать. В это сложно поверить, но я прекрасно это понимаю. Да, я сама вед постоянную борьбу с избыточным весом и знаю о чем говорю. Знаю, как это сложно, мне знакомо это чувство, когда кажется, что располнел уже только от одного взгляда на еду…
И хочу сказать вам, дорогие, лучший способ борьбы со своими страхами – это посмотреть им в лицо. Дисциплинировать себя сложно, но не невозможно! Каждый день выполняя тренировки я доказываю это сама себе и стараюсь донести эту мысль до всех.
Друзья! Всем привет! С Вами Я - Екатерина Юрочкина, ваш персональный домашний тренер для тела и души. Мои эксклюзивные тренировки подходят для девушек и женщин любого возраста и телосложения. Еще больше полезных упражнений, а также все обо мне и успехах моих учеников вы сможете найти на моей странице в instagram
Сегодня я подготовила для вас специальную видеотренировку, для укрепления бедер, а также внутренней поверхности бедра. Для занятий нам понадобится коврик. Упражнения мы будем делать лежа.
Готовы? Приступаем к упражнениям!
1 упражнение. Ложимся на коврик на левый бок. Вытягиваемся, руку вытягиваем, но голову не опускаем, держим ее в воздухе, чтобы на мышцы шеи тоже была нагрузка. Натягиваем носочки и напрягаем ягодицы и начинаем выполнять подъем правой ноги, чередуя, один раз поднимаем согнутую ногу, один раз прямую.
Выполняем упражнение 2 захода по 8 раз, при этом не забываем дышать и не торопимся! На счете 8 во втором заходе поднимаем прямую ногу и начинаем пружинить. Пружиним также восемь раз. Затем фиксируем положение и удерживаем поднятую прямую ногу около 10 секунд.
Даем себе небольшой отдых, делаем несколько расслабляющих дыханий и снова приступаем к выполнению первого упражнения. В общей сложности необходимо сделать три подхода.
2 упражнение. Садимся на коврике на пятки и начинаем поднимать руки. Руки расслаблены, все движения неторопливые и плавные. Не забывайте про дыхание, оно должно быть ровным. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз.
3 упражнение. Снова ложимся на коврик, но уже на правый бок. Также вытягиваемся, тянем носочки и не забываем о напряжении в ягодицах. Если вам сложно держать голову на весу, то можете опустить ее на руку. Приступаем к подъему правой ноги, как и в первом упражнении, чередуем поднятие согнутой и прямой.
Упражнение делаем 2 подхода по 8 раз, на восьмом счете пружиним поднятой прямой ногой и фиксируем поднятую ногу на несколько секунд. В общей сложности необходимо выполнить 3 подхода этого упражнения.
4 упражнение. Садимся на коврик и начинаем поднимать руки вверх-вниз. Двигаемся плавно и неторопливо, не забываем о размеренном дыхании. Также, как и во втором упражнении выполняем четыре подхода по восемь раз. прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. Если вам сложно, делайте передышки между подходами.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и давайте вместе выполним эти упражнения!
Итак, друзья мои!
Мы выполнили комплекс упражнений для укрепления бедер. Делайте эти упражнения каждый день, и вы почувствуете, как ваши ноги становятся сильнее!
У вас все получится!
До новых встреч!
Уже попробовали делать упражнения, что было сложнее всего?
