Что нужно нашему телу на завтрак? Много белка, длинные углеводы и сбалансированное КБЖУ. Все это даст нам огромное количество энергии, а также строительный материал для мышц, позволит продуктивно начать рабочий день, сохранить концентрацию внимания.
Овсяноблин с рикоттой готовится легко, с этим справилась даже моя девятилетняя дочь. Для блюда на одну порцию нам понадобится:
- яйцо куриное — 1 шт;
- овсяные хлопья — 3 ст л;
- зелень;
- молоко -2 ст ложки;
- рикотта — 2 ст л;
- помидор — 2 ломтика;
- соль и перец по вкусу.
А что же у овсяноблина по КБЖУ? На 100 гр продукта энергетическая ценность составляет 260 ккал. Из них:
- белки — 20 гр;
- жиры — 32 гр;
- углеводы — 48 гр.
В миске смешиваем яйцо с овсяными хлопьями и молоком.
Зелень, в моем случае укроп, мелко режем и добавляем в нашу смесь, солим и перчим по вкусу.
На разогретую сковородку наливаем получившуюся смесь и жарим до румяной корочки с обеих сторон.
На готовый овсяноблин намазываем рикотту, выкладываем помидор ломтиками и складываем пополам.
Наше блюдо готово, приятного аппетита!
Начинайте свой день правильно! Овсяноблин можно делать с разными начинками, например, с рикоттой и красной рыбой или с тунцом.
Другие ПП-рецепты от нашего канала ищите здесь:
Хотите узнать больше о правильном питании, эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!
