Не видите мышечный рост, о котором вы думали после нескольких месяцев тяжелой работы? Скорей всего вы допустили одну из этих ошибок.
1 ошибка: Нет тренировочного плана
Синдром данной проблемы называется «гипертрофический синдром дефицита внимания». Люди с этим диагнозом имеют привычку часто менять упражнения.
Набор мышечной массы — это скучный, рутинный процесс, для которого необходимо подобрать упражнения наиболее подходящие вам, и прогрессировать в них. Ваши мышцы будут адаптироваться к нагрузкам, а соответственно, становиться сильнее и больше.
Для того чтобы доказать эту теорию, я предлагаю вам ознакомиться с этим исследованием: Влияние тренировок на толщину мышц, максимальную силу и мотивацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями
Результат исследования: частая смена упражнений больше повреждает мышцы и они не успевают адаптироваться к нагрузке. Группа, которая выполняла одинаковые упражнения в два раза больше смогла увеличить свою мышечную массу и силу.
2 ошибка: Слишком большой объем на одну мышечную группу
Большинство любитель тренажерного зала, а особенно набора мышечной массы, выполняют на любимую мышечную группу, бесполезный объем. За одну тренировку более 10 подходов на мышцу выполнять бессмысленно. Лучшим вариантом будет разбить такую тренировку на два дня. Так вы сможете поработать более интенсивно. Пример: жим лежа в понедельник и в четверг.
3 ошибка: Однотипные упражнения
90% атлетов, а особенно новичков, выполняют одинаковые упражнения. Например:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантель лежа на горизонтальной скамье
- Жим от себя в гакк машине
Надеюсь вы не узнаете здесь свою тренировку, потому что упражнения практически одинаковые. В то время как на тренировки, если это большая группа мышц, необходима для каждой головки подобрать одно упражнение.
Правильный варианты, выглядит так:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантель лежа на наклонной скамье
Сведение рук
Такой вариант тренировки будет развивать вашу мускулатуру более гармонично.
Вывод
Итак, какая самая эффективная тренировка? Та, которую вы составили сами для себя. Поэтому, завидите блокнот, в который будете записывать свои тренировки. Следите за тем, чтоб нагрузка была равномерна на все части тела.
