Когда вы занимаетесь кардиотренировками, нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему. Кардио усиливает обмен веществ, повышают выносливость организма, так как тренировки проходят в повышенном темпе.
Для чего же они нужны
1. Снижение веса
2. Повышение выносливости
3. Укрепление сердечно- сосудистой системы
Лучше всего выполнить кардиотренировки в связке с силовыми тренировками (анаэробными). Так как у вас тело будет одновременно усиливаться и прокачиваться в двух направлениях 9 сила и выносливость). К кардионагрузкам можно отнести: бег, плавание, лыжи, танцы, занятие на велосипеде и.т.д.
При кардионагрузках нужно стараться поддерживать пульс при определенном значении ( например 120-130 ударов в минуту) Это средняя интенсивность. Преимуществом является то, что сердце и легкие работают на повышенных «оборотах»
При постоянных нагрузках повышается выносливость, вследствие этого человек будет намного меньше уставать при минимальных нагрузках ( поднимаясь по лестнице, или интенсивной ходьбы). Во время тренировки, организм испытывает повышенную потребность в кислороде и объем легких начинает (постепенно) с каждой тренировкой увеличиваться. За счет усиления метаболизма происходит сжигание калорий. Лишний вес уходит, а тело становится более сильным и подтянутым.
Более эффективно проводить кардиотренировки, когда вы сделаете силовую часть тренировки. Организм успеет «разогреться» к этому времени и такая тренировка ( уже на упадке сил) станет еще продуктивнее. Лучше проводить такие тренировки натощак или после 3-4 часов после принятия пищи.
Жир при кардиотренировках начинает сгорать после 25-30 минут занятий, поэтому нужно стараться сохранять свою частоту пульса (110-140 ударов). Частота сердечных сокращений (ЧСС) зависит от массы тела и тренированности ( подготовленные спортсмены могут проводить кардио при более высоком пульсе.
Кардио должно длиться примерно 45-60 минут. Более длинные тренировки проводить не рекомендуется так как, кардио является высокочастотной тренировкой, что может привести к истощению организма и потери мышечной массы. Также не особо рекомендуется «налегать» на такого рода тренировки эктоморфам ( людям с низким весом) так как будет еще большее истощение.
Для людей у кого есть цель похудеть и повысить обмен веществ можно проводить кардио 3-4 раза раза в неделю. У кого же нет такой цели, а просто ради общей выносливости организма хватит и одного-двух раз ( для лета: велосипед и пробежка со средним темпом отлично подойдут; зимой же можно интенсивную пробежку на лыжах и плавание в бассейне)
Если же вы новичок в кардиотренировках и только начали заниматься ими, тренировку можно сделать и короче ( в районе 30 минут), так как организм должен адаптироваться к такому виду нагрузкам
Всем удачи!
