Марат Чигарёв

Теперь нужно составить меню, а для этого мы используем таблицу БЖУ (белки, жиры, углеводы). Свой рацион нужно расставить в пропорциях следующим образом: – белки – 20%-30%; – жиры – 10%-20%; – углеводы – 50%-60%. Все эти цифры примерные белки буквально строят ваше тело, жиры транспортируют питательные вещества, а углеводы – энергия. Как правильно питаться для набора мышечной массы? Ежедневное меню: – мясо (500 г); – кашу; – творог; – яйца; – овощи; – воду (не менее 1.5 литра) По этим ингредиентам вы можете составить любое меню по вкусу...

Сегодня поговорим про лыжи. Как известно, есть 2 типа беговых лыж. Те которые предназначены для конькового и классического хода. Сейчас самыми популярными являются именно лыжи для конькового хода. Их преимуществами являются: 1. Более быстрый стиль по сравнению с классическим 2. Для тех, кто хочет похудеть, это более энергозатратный с точки зрения калорий вид передвижения на лыжах. Но есть и минусы у таких лыж 1. Дороговизна лыж ( по сравнению с классическими лыжами) 2. Более технически сложный вид катания на лыжах Итак как же правильно кататься на лыжах: 1...

Суета сует... Целеустремленные люди стремятся достичь карьерных высот и достойного уровня благосостояния, самоутвердиться или кому-то что-то доказать. Они взваливают на свои плечи нереальное количество работы, находят много новых дел и пытаются со всеми ими справиться. Амбициозность, твердость духа, настойчивость – все это позиционируется как необходимые свойства успешного человека, а внимание к своему самочувствию и забота о нем расцениваются как черты неудачника Деловые безумцы быстро находят ответ на этот вопрос – они решают меньше спать...

Говорить о развитии физических качеств, а точнее выносливости можно, только если тренировки, питание и отдых сведены в план, который позволяет задействовать все элементы системы. Обычно проблемы с выносливостью возникают у спортсменов, которые сразу одновременно хотят набирать или поддерживать мышечную массу, либо серьезно сбрасывать вес. Выносливость любит качественное восстановление, полноценное питание, и умеренно активный образ жизни. Полный отдых. Это не тренировки для похудения, когда требуется как можно больше двигаться каждый день...

Проблема нехватки кислорода актуальна для пловцов, легкоатлетов, лыжников, борцов и бегунов. Для таких спортивных занятий необходим большой объем легких. Если запас воздуха не соответствует конкретной нагрузке, спортсмены задыхаются и теряют силы.Грамотно организованный бег сам по себе хорошо "раскачивает" легкие. Но существуют и другие действенные методики тренировки дыхания. Укрепление реберных мышц Для нового поколения бегунов эта техника кажется специфичной, но она была очень популярной в прошлом веке...

Гликемический индекс обозначает скорость, с которой усваиваются углеводы из пищи, повышая уровень сахара в крови. Чем меньше углеводов в продукте, тем ниже его (сокращено ГИ). Гликемический индекс измеряют в условных единицах. Все продукты, содержащие углеводы, обычно разделяют на три группы: Продукты с высоким ГИ — выше 70 единиц. Это продукты с быстрыми углеводами. При употреблении таких продуктов уровень глюкозы в крови повышается очень быстро. В них входят сахара в чистом, практически неизмененном виде...

Для многих такой вариант может показаться дикостью, ведь большинство людей привыкли, что эта часть суток предназначена для сна и отдыха. Но для некоторых-рассматриваемый формат окажется вполне комфортным. Для того чтобы не навредить своему организму, необходимо максимально грамотно подходить к этому вопросу. Ведь, несмотря на то, «жаворонок» вы или «сова», биоритмы организма подразумевают физическую подвижность одновременно с активностью солнца. Поэтому необходимо быть предельно аккуратными и внимательными...

Одни люди предпочитают тренироваться по утрам, а другие же ходят на тренировку вечером. Но, в любом случае, ответ на вопрос, что есть перед тренировкой для набора массы, кроется в умении обеспечить себя энергией для эффективного выполнения упражнений. Чтобы в тренажёрном зале быть бодрым и активным, необходимо потреблять углеводы. Если последний приём пищи был 5-6 часов назад, организм считается голодным и неспособным для выполнения физических упражнений. УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА | Если тренировка...

Как все-таки научиться подтягиваться? Данный вопрос скорее всего беспокоил множества юношей в школьные года, так как уроки физкультуры всякий раз предполагали сдачу нормативов по подтягиваниям. Обучиться никогда не поздно. В этом материале вы узнаете все о подтягиваниях: как быстро научиться подтягиваться, какие мышцы работают при подтягивании, как правильно подтягиваться, какие бывают виды подтягиваний. Какие мускулы трудятся при подтягивании? Занятия на перекладине не лишь только отлично прокачивают руки и плечевой , но еще крепят совместную физподготовку и делают тело рельефнее и стройнее...

Многие люди задаются этим вопросом. Это все индивидуально и зависит от различных факторов. Человеческий организм состоит из 50-70% воды. Если пить достаточное количество воды, это помогает нашему организму легко выполнить различные функции. Укрепляется имунная система и самочувствие в целом. Казалось, что может дать вода, но именно от нее зависит регулирование температуры тела, наращивание мышц. Так сколько же литров нужно выпивать в течение дня? Взрослому человеку достаточно от 1 до 2 литров, опять же это все зависит от деятельности человека ...

Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить в день, говорят о цифре в 10000- что составляет 7-8 км (зависит от длины шага человека). Считается. что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания здоровья. Исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Минимальный уровень активности для человека, около 30 минут в день. Иногда цифра 10000 шагов используется для простоты. Но если вы не можете ходить по нескольку километров в день, то можно заняться другими видами спорта...

В канун лета многие люди задаются вопросом, что же из этих двух вариантов будет наилучшим решением. И воркаут площадки, и у фитнес зала есть как свои плюсы, так и минусы Воркаут площадка + 1. Доступность, почти в каждом многоэтажном доме есть своя площадка, даже в старых домах ( как минимум турник) 2. Бесплатность (наверное самый главный аргумент в пользу воркаут площадки) 3. Можно прийти в любоме время ( в зависимости от нагруженности и занятости человека, в фитнес зале, например, может быть только утреннее или вечернее время) 4...