Есть такие упражнения, что просто загляденье. По сути, из любого тренинга можно выжать максимум, доработать и сделать универсальным инструментом. И с упражнениями, которые не требуют дополнительного оборудования работать намного интереснее.
Результат, который достигается исключительно с помощью собственного тела дорогого стоит. Ну и сама возможность заниматься при любых условиях и где угодно — это здорово. Не остается места для оправданий и маневров с совестью. Берешь и делаешь.
Одно из таких упражнений — «стульчик»
Некоторые называют его еще вертикальной планкой. Я с ним столкнулся первый раз много лет назад, когда занимался боксом. Упражнение можно назвать своеобразной медитацией в спорте.
Эффект огненный, а еще вы узнаете, как время может замедляться, когда делаешь нечто подобное.
Что дает это упражнение?
Всего несколько минут выполнения каждый день дают невероятный эффект.
- Выравнивается позвоночник;
- Снижается стресс;
- Укрепляются мышцы живота и бедер;
- Сжигаются калории;
- Повышается общая выносливость организма;
- Улучшается кровообращение.
Итак, как делать?
- Встаньте спиной к стене или любой вертикальной поверхности. Прижмитесь к ней плотно. Сделайте шаг вперед и поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного в стороны, руки по бокам.
- Упираемся спиной в стену и сползаем вниз до позы сидя. Ваши бедра должны находиться под углом в 90 градусов к полу.
- Держимся в такой позе, сколько получится. В идеале начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время под нагрузкой.
- Когда будет получаться стоять долго, можно усложнить задачу, вытянув руки перед собой, взяв в руки гантели или сжав между коленями теннисный мячик.
Приучите себя делать это упражнение утром и вечером по 30 и более секунд. И совсем скоро вы ощутите эффект от тренировок. Статические упражнения — это особый вид тренировок. Они замечательно дополняют любую динамику и создают особую атмосферу. Это сложно описать словами, надо пробовать. Но большинство спортсменов статичные упражнения любят, это факт!
Просто пробуем, а потом пишем в комментариях впечатления. Всем мир!
