К 50 в среднем человек теряет 10% мышечной массы, а в 70, это уже 30% причем львиная доля ее приходиться на нижние конечности сразу не сложно представить почему в возрасте "за" становиться трудно ходить.
Как бы не было грустно, но годы берут свое и мы не в силах преодолеть биологические процессы старения, но в наших силах замедлить их.
Как правило с возрастом мы начинаем потреблять меньше белка, что приводит к процессам выделения аминокислот из собственных мышц, этот процесс начинается когда распад собственных белков начинает преобладать над синтезом белка.
Но это далеко не единственная причина быстрой потери мышечной массы. С возрастом вы начинаем меньше двигаться, что сказывается на объеме мышечной ткани не лучшим образом.
Для роста мышц требуется белок и мышечная гипертрофия, которой нельзя добиться без силовых тренировок. Таким образом, если вы ходите до глубокой старости оставаться на ногах придется их тренировать и при этом хорошо питаться.
В первую очередь помните, что нужно потреблять не менее 0,4 г белка на кг сухой массы тела и необходимо начать силовые тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю.
Ниже приведены 3 упражнения для тренировки и сохранения мышечной массы.
Приседания лучшее упражнение на все времена, с этим не поспорить.
Подтягивания или отжимания для тренировки рук, если вы подготовлены то выполняйте жим штанги лежа.
Планка
Тренировка залог здоровья и долголетия не теряйте время начните тренировки прямо сейчас, что бы оставаться здоровыми и сильными.
Имеются противопоказания, при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
