Пару лет назад я нашла такую пранаяму (дыхание жизни), как Капалабхати - она совсем не сложная, тем не менее полезная и эффективная практика для нас с вами, конечно, без недостатков не обходится ни одно упражнение, поэтому разобрать нужно всё: и плюсы, и минусы, но забегая вперёд скажу, что плюсов всё же больше. Впервые, я нашла Капалабхати, когда поставила себе задачу повысить активность и бодрость, а то вот знаете бывает, что ад спишь на ходу - мне этого не нужно, поэтому и использовала я эту технику, но в результате смогла получить немного больше - давайте поговорим о ней более подробно :) - зачем её делать и как.
Итак, техника Капалабхати очень в первую очередь неплохо тонизирует, даёт бодрость и активность, при этом являясь не только пранаямой (дыханием жизни), ещё её относят к техникам Шаткармы (то есть к техникам, которая очищает физическое тело). При этом с ней можно получить не мало полезного, во первых конечно для хорошей работы пищеварения и ЖКТ, происходит это, как в Вакууме, хотя техника несколько отличается, но воздействие несколько одинаково и очень неплохо тренирует область пресса, создавая хоть немного, но выраженную талию, что же ещё можно получить с данной практикой:
- вы улучшаете собственное самочувствие, сохраняете здоровье и комфорт
- техника успокаивает, позволяя собрать мысли и настроиться на работу
- прилив кислорода активизирует умственную деятельность
- тренируете область пресса, если вы собрались ею заняться, но пока до физических упражнений дело не доходит
- снимает усталость и сон, особенно после обеда, когда чаще всего мы немного ленимся и хотим спать
- улучшается работа ССС, возможно поддерживать значения АД на уровне, но конечно не стоит возлагать особые надежды, а только контролировать данный момент
- улучшается концентрация и внимание
В целом не мало для одного незатейливого упражнения, которое можно выполнять почти везде при появления свободного времени (минут 5-8 вполне хватает, если не спешить и выполнять всё обдуманно). Есть у пранаямы Капалабхати и несколько недостатков - в случае серьёзных проблем, например с ССС её не стоит выполнять, а всегда, если вы сомневаетесь лучше поговорить со специалистом о физической нагрузке и гимнастике.
Капалабхати - как мы её делаем:
Ещё раз напомню, что спешить не стоит при любых упражнениях, даже таких - делаем всё вдумчиво, чувствуя и осознавая свои действия, если вы понимаете, что сейчас это ва не нужно, то лучше отложить до подходящего момента:
- займите удобное положение, лучше всего позу полулотоса, я иногда и на стуле делаю - ничего, разницы я не заметила, главное не сутультесь - спина должна бтыь прямой
- спокойно выровняйте своё дыхание и расслабьтесь
- делаем глубокий вдох через нос (свободный, как обычно), а вот выдох должен быть короткий, резкий и активный (также через нос), при выдохе живот втягиваем
- сделайте так несколько раз, начиная с малого количества повторов/ циклов (1 цикл- вдох-выдох), при этом можно начинать с 4-5 и постепенно прибавлять
Некоторые доходят до отметки в 108, в завершении расслабьтесь. При этом капалабхати выполнять лучше натощак, или после трапезы через 3-4 часа.Если вы чувствуете, что устали заканчиваем и отдыхаем.
Вот такая статья получилась, надеюсь она была вам полезной и интересной - конечно же, пишите и делитесь своим мнением :)