Много я слышал споров и разговоров на тему количества подходов на малые и большие группы мышц.
Одни говорят, что на малые группы должно быть меньше подходов, чем на большие.
Другие же говорят что и на обе группы нужно равное количество подходов.
В этой статье я предлагаю вам разобраться в этом вопросе и понять для себя как будет лучше.
И так, я не знаю откуда идут корни у этого мнения, но объясню все просто, при работе весом с одним и тем же процентом от вашего максимума, который вы можете сделать 1 раз, что трицепс, что квадрицепс задействуют равное количество волокон.
Но с чего вдруг на грудь 4 упражнения по 3 рабочих подходах, а на тот же трицепс в разы меньше?
На этот вопрос я отвечу так, на своём опыте я могу сказать то, что достаточно 5-10 рабочих подходов в неделю на группу мышц, чтобы запустить ее гипертрофию, и этого будет вполне достаточно.
В доказательство своих предоставлю исследование, которое доказывает мои слова.
Перейдём к малым мышечным группам.
Многие тренируют грудь, спину и ноги базовыми упражнениями, которые кроме основных мышц задействуют второстепенные мышцы, иначе говоря ассистенты.
На примере, тренируя грудь, кроме груди задействуется трицепс и передняя дельтовидная.
Так же замечу, что чаще всего в отказ идут как раз второстепенные мышцы, а не большая мышца. Такая работа как раз и имеет определённую ценность в гипертрофии мышц.
Например, в таких упражнениях как жим штанги и гантелей лёжа, или отжимания от брусьев задействуют трицепс практически в полном объеме, а теперь представьте что с ним будет если вы ещё накиньте сверху 2-3 упражнения на трицепс.
Представили? Правильно, ничего хорошего не произойдёт.
В таких упражнениях как сведение рук в кроссовера или разводка гантелями задействуют трицепс в малом объеме.
В этом случае стоит добавить упражнения для его прокачки.
В заключение хочу сказать, что из-за прокачки больших групп мышц многосуставными упражнениями на малые группы иногда не нужно делать акцент на тренировки, из-за того, что они в полной мере задействуются при выполнении таких упражнений.
Спасибо что дочитали публикацию до конца!
Напишите своё мнение в комментариях.
Обязательно поставьте лайк на публикацию и подпишитесь на канал!
Спасибо за внимание!
