Чувствую, как вы, мои дорогие читатели, соскучились по упражнениям и асанам из йоги. Потому что, действительно, ничего подобного давно не выкладывал. Рассмотрим 3 упражнения, направленных, в первую очередь, на укрепление мышц кора, - пресса и спины, да и всего тела в целом.
Напоминаю, что при любых вопросах, касающихся здоровья, необходима консультация специалиста!
Всем привет, мои хорошие!
Меня зовут Александр, я профессиональный практикующий массажист, инструктор хатха-йоги. И вы находитесь на канале, посвященному йоге, здоровому образу жизни и массажу.
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, необходима полноценная разминка всего тела. На моем канале вы можете найти много видео на эту тему. Предлагаю посмотреть одно из них прямо сейчас:
В конце статьи обязательно оставлю ссылки на предыдущие упражнения. Не пропустите, если интересно.
1. Упражнение Чатуранга дандасана или поза посоха, или планка.
Первое, что будем делать - это всем известная планка.
- Необходимо лечь на живот.
- Занять положение с упором руками на ширине плеч и подняться, как при отжиманиях.
- Опустить локти на пол так, чтобы образовался угол 90 градусов. СПина ровная.
Стоим в позе посоха 3 раза по 1 минуте. Можете больше - делайте больше!
Кстати, рекорд нахождения в планке принадлежит китайцу Мао Вейдуню, который простоял в мае 2016 года 8 часов! Среди женщин результат скромнее, но не менее потрясающий: канадская домохозяйка Дана Гловака простояла 4 часа.
2. Упражнение Виманасана или поза нижней лодки, или поза Супермена.
Следующая на очереди - поза Супермена.
- Ложимся на живот и вытягиваемся: руки вперед, ноги назад.
- Поднимаем одновременно руки и ноги как можно выше над землей. Замираем в таком положении.
Время выполнения - от 15-30 секунд и до скольки хотите. Минута, две, три и тд.
Суперменом вы не станете и уплыть никуда не удастся, потому что в лодку вы не превратитесь, но мощно укрепите всё туловище.
3. Упражнение динамическое попеременный подъем рук и ног лёжа на животе.
Завершаем комплекс динамическим упражнением. Лёжа на животе, будем попеременно поднимать одновременно противоположные руку и ногу.
- Ложимся на живот.
- Поднимаем правую руку и левую ногу.
- Задержались на несколько секунд (около 5).
- Опустили руку и ногу.
- И далее всё то же самое, но теперь наоборот: поднимаем левую руку и правую ногу.
Повторили 10-15 раз. И так 3-5 подходов.
Как видите, это очень простые и довольно знакомые упражнения. Но не устаю повторять, что, обычно, всё самое простое является самым эффективным. Таким образом, мы с вами сегодня мощно прокачали всё наше тело.
А пока на этом всё, мои хорошие. Очень надеюсь, что было интересно. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите свои вопросы в комментарии. Будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:
➡️ Позы собаки, лягушки, кобры и голубя. Почти зоопарк из йоги
➡️ Поза гирлянды на корточках, наклоны вперед и 3 разновидности воина
➡️ 3 Асаны (позы) из йоги и 1 упражнение из советской гимнастики. Прогресс за год
С уважением Александр
