После окончания тренировки появляется достаточно сильное желание в приеме пищи. Что из этого выйдет? Обычно это одна большая катастрофа! Желание поесть, особенно когда вы занимаетесь, — это большая ловушка и атака на вашу фигуру!
#Пандемия обострила проблему избыточного веса и ожирения. Чрезмерное накопление жира в организме может привести ко многим проблемам со здоровьем. Это связано с повышенным риском заболеваний сердечной мышцы, #диабета , высокого кровяного #давления и ряда других опасных заболеваний.
Чем больше у человека масса тела, тем больше ему угрожает опасность. Конечно, сокращение ежедневного потребления энергии и одновременное выполнение упражнений помогают похудеть, при этом также важно избавиться от данной вредной привычки.
В ходе многочисленных исследований, было обнаружено, что люди переедают после физической активности, потому что хотят вознаградить себя и свое тело за активность. Этот факт был установлен при наблюдении за 41 случайно выбранным здоровым участником (23 женщины, 18 мужчин) со средним ИМТ 23,7.
Все участники, которые тренировались в течение 45 минут, впоследствии ели больше еды, часто менее здоровой, после физической активности (в течение 30 минут после окончания тренировки). И здесь нужно осознать, чего на самом деле ожидать от движения. Когда вы занимаетесь спортом, чтобы укрепить свое тело и физическую форму, диетические «шалости» могут не иметь для вас никакого значения. В противном случае, если вы хотите похудеть, нужно более осторожно питаться после тренировки.
Чего точно следует избегать?
Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут вам оставаться активными, но не разрушат ваше первоначальное намерение похудеть. Откажитесь от кондитерских изделий, в том числе энергетических батончиков (это просто рафинированный сахар), выпечки из белой муки и соленых лакомств, повышающих уровень натрия в организме, забудьте о жареной пище, даже о той, которая выглядит здоровой.
Овощной салат с легкой начинкой, но украшенный жареными кусочками курицы, — это замаскированная приманка. (Употребление продуктов с высоким содержанием жиров замедляет процесс пищеварения и задерживает усвоение необходимых питательных веществ.) Эксперты также не рекомендуют есть острую пищу, так как ее сложнее переваривать после бега, тяжелой атлетики, йоги или езды на велосипеде.
Организму нужны углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена и восполнить запасы энергии для дальнейших тренировок. Хорошие источники углеводов включают хлеб из непросеянной муки, овсянку, сладкий картофель, коричневый рис и фрукты. Добавьте немного клетчатки, например, в виде семян льна, воды (например, кокоса) и белка (молочные продукты, бобовые, мясо). Не пропускайте приемы пищи после тренировки, она должна восстанавливать мышцы.
