Не так много упражнений, которые способны укрепить мышцы пресса и кора.
Примерно шесть лет назад я пришел на групповое занятие по пилатесу. Занимаясь пауэрлифтингом я решил разнообразить свои тренировки и добавить гибкости своим мышцам. Мне показалось, что пилатес, будет легкой и приятной тренировкой, потому что там много красивых девушек, которые всегда лежат на полу и не слишком много двигаются.
После первых десяти минут я был удивлён сложностью данного стиля. На следующий день у меня болело все тело, особенно мышцы живота. Анализируя прошедшую тренировку понял, что одно из упражнений было максимально результативным. Оно позволило почувствовать работу как прямой мышцы живота, так и косых мышц и разгибатели позвоночника.
На первый взгляд данное движение очень простое. Но и как с большинства упражнениями, если кажется что будет просто, в действительности всё наоборот.
Однако, чтоб максимально задействовать все вышеперечисленные мышцы, необходимо выполнять упражнение правильно. Основная задача: контролировать тело, колени должны находиться под углом 90 градусов, а бёдра перпендикуляры полу. Руки направлены прямо к потолку.
Такое положение в пилатесе называется позицией на столе
Из этого положения медленным движением синхронно опускаете руку и ногу к полу, но не касаетесь его. Начините выполнять упражнение с 30 секунд в 3-4 подходах через день. И уже через месяц вы увидите первые результаты.
Почему данное упражнение эффективно старшему возрасту?
После 30 лет начинают появляться первые боли в спине. В настоящих реалиях, они появляются уже и в 20 лет. Сидячий образ жизни, низкая активность — всё это, делает слабым наш поясничный отдел и мышцы пресса.
По этой причине необходимо уделять время укреплению мышц живота и кора. Упражнение "лежачий жук" эффективно тем, что оно развивает все нужные мышцы, и при этом очень безопасно.
Важно отметить
Что данное движение нужно выполнять очень медленно. Чем быстрее вы будете выполнять повторения, тем менее эффективным оно будет. Ну а если вы уже опробовали данное упражнение, тогда напишите в комментариях ваши ощущения.
