Перед тем как пойти в тренажерный зал или начать тренировки люди часто задаются вопросами: "А какие именно тренировки мне нужны?", "Я же девочка, можно ли мне выполнять силовые тренировки?", "Для того, чтобы похудеть, нужно ли обязательно ходить в тренажерный зал?"
На эти и ряд других вопросов мы ответим в сегодняшней статье. А самое главное, мы развеем ТОП 10 мифов о силовых тренировках.
Друзья, хочу попросить подписаться на канал и поставить лайк, если статья вам понравится. Так что, пожалуйста дочитайте ее до конца. Спасибо большое!
Действительно, что чаще всего останавливает женщину от посещения тренажерного зала, так это стереотип, что это место только для мужчин. Также у многих мужчин есть такой стереотип, что тренировки по фитнесу только для женщин. За долгие годы исследований и наблюдений практика показала, что на самом деле нет специальных упражнений для мужчин и для женщин, есть только причины по которым и те и другие не хотят посещать тренировки.
Давайте развеем мифы и уберем стереотипы из своей головы, чтобы приобщиться к миру добра и здоровья! И вот они эти 10 мифов про силовые тренировки, о которых сегодня пойдет речь.
1. Тренажерный зал только для мужчин
Идея о том, что в тренажерный зал часто ходят только одни мужчины, давным-давно устарела. Например, в соревнованиях по кроссфиту только в 2015 году (это вид спорта в котором предусматривается работа как с весом, так и кардио нагрузки) приняли участие более 87 000 женщин, и более четверти из них были старше 40 лет.
Сейчас в современных реалиях на самом деле здоровье большинства женщин поставлено на карту из-за того, что в повседневной жизни действительно отсутствует необходимая физическая нагрузка, которая поддерживает мышцы нашего организма в тонусе и не дает уменьшаться мышечной массе. И это очень важно для здоровья всего организма в целом!
2. Силовые тренировки превратят вас в громадину
Опять стереотип относится к женской половине. Часто к нам на проект приходят женщины и спрашивают, не будут ли они перекачены, если будут поднимать гантели и штанги на тренировках. Я всегда отвечаю, что нет. Так как более 90 процентов женщин физиологически неспособны нарастить мышечную массу до такой степени, чтобы их можно было считать действительно очень массивными.
За прирост мышечной массы отвечает такой гормон, как тестостерон. А у женщин без нарушения гормонального фона преобладает в организме эстроген. Благодаря этому женщины априори не смогут накачать большие мышцы. Напротив, занимаясь в тренажерном зале силовыми тренировками, они наоборот приобретут красивую подтянутую фигуру и женственные изгибы за счет подтянутых мышц.
3. Силовые тренировки сжигают меньше жира, чем кардио
Это распространенный миф о том, что чем интенсивней тренировка, а лучше если она будет кардио, тем больше калорий я сожгу. Спешу вас разубедить в этом. На самом деле за количество потраченных калорий во время тренировки отвечает количество задействованной мышечной массы. Так, если взять двух людей с одинаковой мышечной массой, калорий потратит больше тот, кто будет выполнять силовые упражнения, так как суммарно он выполнил большую работу за тот же промежуток времени. И еще, если у вас достаточная мышечная масса, вы сможете тратить калории даже ничего не делая. Так как на поддержания мышц необходима энергия.
4. Нарастить мышечную массу трудно
Многие считаю, что это так. Но исследование проведенное американскими экспертами говорит об обратном. Они набрали более 1500 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 80 лет. И, после выполнения с ними прогрессивной программы силовых тренировок на протяжении 10 недель увидели очень интересный результат. За этот небольшой промежуток времени у участников наблюдался прирост мышечной массы которую они потеряли за предыдущие 10 лет.
Так что регулярные силовые тренировки не только помогут поддерживать тело в тонусе, а также помогут восстановить мышечный баланс в организме.
5. Мне достаточно работать с легкими весами
Да, действительно, как только вы начинаете, гантели весом всего в 5 кг могут сотворить чудеса с вашим телом и силой. Но наша конечная цель не только увеличить мышечную массу, но и сделать мышцы более сильными, плотными и лишенными вредного жира. Поэтому так важно постоянно увеличивать вес, который вы поднимаете на тренировках.
Мой совет вам будет таким, если вы занимаетесь по программе силовых тренировок, после того как вы 12 повторений с одним весом для вас станут достаточно простыми, переходите на более тяжелый вес. Двигайтесь дальше не деградируйте.
6. Силовые тренировки очень долгие и на это нет времени
Скажу вам так, -"Это полнейший бред!" Так как не нужно много работать с отягощениями, чтобы достичь каких-либо результатов. Достаточно будет 2-3 силовые тренировки в неделю и результат не заставит себя ждать. Также можно составить уйму силовых комплексов, которые займут всего 10-15 минут в день.
7. Для хорошей тренировки нужно идти в тренажерный зал
Да, чтобы продуктивно поработать над своим телом, стоит посещать тренажерный зал. Но вам ничего не мешает начать с домашних тренировок с гантелями, например. Это отличный вариант, чтобы вообще начать тренировки и стать сильнее. А уже в дальнейшем, когда вы зададитесь целью нарастить большие мышцы можно и подумать о посещении тренажерного зала.
8. Силовые тренировки дадут только мышцы
Если вас не устраивает вариант того, что после силовых тренировок будет прирост мышечной массы, вот вам еще один аргумент в сторону их пользы. Согласно исследованиям было доказано, что с введением в тренировочную программу силовых тренировок у людей значительно улучшались когнитивные функции. Другие исследования показали, что всего 10 недель прогрессивных силовых тренировок могут уменьшить беспокойство, усталость и депрессию, а также повысить чувство спокойствия и оживления.
И действительно, когда ко мне на персональные тренировки пришла женщина с целью похудеть при этом у нее были постоянные панические атаки, хроническая усталость и депрессия, я составил для нее программу тренировок с силовыми упражнениями. Через 2,5 месяца панические атаки ушли полностью, а депрессии, как и не было, и мы избавились от 10 кг лишнего веса.
9. Мне достаточно упражнений с собственным весом
Итак, насчет тренировок с собственным весом, а именно таких как: йога, пилатес или других упражнений без отягощений, например, #отжимания, #подтягивания, они полезны и даже очень нужны в нашем арсенале. Но есть одно "НО" - вы никогда не сможете поднять больше, чем ваш собственный вес, выполняя программы с этими упражнениями. Необходимо думать шире и глобальнее.
10. Результат от силовых тренировок будет мгновенным
Несмотря на то, что #силовые тренировки, это наиболее эффективный метод привести ваше тело в порядок, как большинство хороших вещей, это не происходит мгновенно. Соблюдая регулярность тренировок по хорошо составленной программе, вы увидите реальные результаты через 6-8 недель. Что и происходит с участниками нашего авторского проекта "Меняйся".
Вы можете заполнить анкету, чтобы стать участником нашего авторского проекта или получить консультацию по тренировкам и питанию: АНКЕТА УЧАСТНИКА ПРОЕКТА
Вот такие мифы мы сегодня развеяли. Надеюсь, моя статья была вам полезной. Возможно, ниже представленные статьи вам смогут также принести пользу. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Будет очень приятно!
