Убрать дряблость мышц рук – вполне под силу самостоятельно при правильном подходе.
Видимые результаты порадуют уже через неделю после начала тренировок. Главное, выполнять комплекс регулярно и не устраивать эксперименты с моментальным похудением.
Выпрямление рук с гантелями перед собой
Тренируются мышцы рук и груди.
- Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз, ладонями к себе.
- Поднять на выдохе выпрямленные руки перед собой, гантели близко друг к другу, держать на уровне глаз. Ладони смотрят вниз.
- Вернуться в исходное положение на вдохе.
Упражнения для рук для женщин – растяжка
Способствует растяжке мышц, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет пальцы.
- Выполнять стоя: поднять правую руку вверх, согнуть в локте и отвести за голову. Левую руку завести за спину и попытаться пальцы левой руки соединить с пальцами правой.
- Поменять положение рук и выполнить упражнение.
Скажу сразу: упражнение довольно трудное и требует хорошей подвижности плечевых суставов. Сначала может не получиться. Не страшно, получиться после некоторых тренировок. Только начав его выполнять, нужно стараться хотя бы дотронуться за спиной пальцами левой и правой руки.
Важно: делать не в ущерб своему здоровью! Не надо через силу тянуть руки, это может привести к травмам и болевым ощущениям.
Упражнения для рук для женщин – полезные советы
- Регулярность – залог успеха. Не надо пропускать тренировки: их следует делать регулярно.
- При низкой тренированности рекомендуется выполнять каждое упражнение 3 – 5 раз. Нагрузку увеличивать постепенно.
- Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, без рывков.
- После тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не перенапряжения.
- Количество времени на тренировки: от 30 минут до часа. Это подбирается индивидуально.
Добиться красивой формы рук не так сложно, как кажется. Надо всего лишь учесть два момента: питание и физические нагрузки.
Питание
- Как ни банально звучит: для того, чтобы иметь красивое тело, нужно правильно питаться. Имеется в ввиду, что важно сбалансированное питание, а не перекусы фастфудом на бегу.
- В питании должны присутствовать белки, жиры и углеводы. При этом нужно учитывать расход калорий. Все то, что не ушло на выработку энергии, отложиться лишним жиром.
- Необходимо отказаться от сладостей, гамбургеров, газированных напитков. Кроме вреда, они ничего не дают организму. Полезную еду можно приготовить, не затрачивая много времени и средств.
- Немаловажно употребление чистой питьевой воды не менее 1,5 л в день. Вода способствует обмену веществ, очищению от шлаков и токсинов, предотвращает сухость кожи.
Комплекс физических нагрузок представлен выше и в предыдущих статьях.
Подписывайтесь на канал и заходите на мой сайт - там вы найдете очень много полезных рецептов, советов и подсказок по уходу за собой.
