В современном фитнесе среднестатистический человек запрограммирован на то, что кубики на прессе это хорошо: делай побольше скручиваний, держи дефицит калорий и будет тебе счастье, но все не так радужно. Я думаю с этого года в фитнесе стало приходить понимание , что развивая только мышцы пресса, мы рискуем получить так называемый «ДОМИК»
⠀
«ДОМИК» - дискоординация работы поверхностных и глубоких мышц живота и таза.Визуально он выглядит как выпирание в центре живота и при нагрузке мышцы взаимодействуют неправильно: прямая мышца живота доминирует, а глубокие мышцы не включаются как надо. При диагностике будут напряженные мышцы живота в центре и мягкие по бокам. В повседневной жизни это обычно незаметно, но «ДОМИК» темная лошадка и если на протяжении 5-7 лет на него не обращать внимание, то дальше может возникнуть уже явная проблема - это ДИАСТАЗ.
⠀
ДИАСТАЗ - это тоже дискоординация работы мышц, но уже добавляется растяжение белой линии живота. Это чаще всего наблюдается у женщин после родов, у мужчин и женщин активно качающих только прямую мышцу живота и у тех, кто резко худеет. Проявляется это как щель по центру живота или выбуханием вверх валика. Но при диагностике важна не только ширина, но и плотность и натяжение белой линии живота. Если белая линия немного шире нормы, но при этом плотная и натянутая, то проблем нет.
⠀
В идеале под нагрузкой живот должен становиться плоским и компактным.Если такого не происходит, то надо над этим работать, так как систематическая неправильная работа мышц живота приводит к:
1. К болям в спине разной локализации
2. Протрузиям, грыжам межпозвонкового диска и брюшной стенки
«Домик» - это предпроблема. Если ничего не делать, возникает проблема - диастаз. Если с диастазом не работать - большие проблемы с ОДА ( опорно-двигательным аппаратом ) , которые описаны выше. Поэтому важно ловить на стадии «Домика» и переучивать свои мышцы, чтобы не было преобладания одних мышц над другими.
А вы обнаружили у себя домик? Если да, то как решаете эту проблему?
Пишите о своем опыте в комментаряих.