Привет. Хочу поделиться своим мнением о частой смене тренировочных программ и упражнений, а так же почему это неэффективно.
Мои тренировки всегда состояли из базовых упражнений. Тяга, присед, жим лежа-являются тем краеугольным камнем, вокруг которого строится вся моя тренировочная программа. Мой выбор обусловлен тем, что я не на "темной стороне", а для натурала больше всего подходит методики пауэрлифтинга. Прогрессия нагрузки, увеличение предельного максимума, более дозированные нагрузки благоприятно влияют на рост натурального атлета.
Разнообразием упражнений невозможно прогрессировать, а смена упражнений и программы не гарантирует вам успех и +20 к мышечной массе. Главным критерием мышечного роста является прогрессия нагрузки (более подробно писал здесь). Без этого принципа натуралу практически невозможно нарастить мыщц, а при смене программы и упражнений невозможно пресловутую прогрессию отследить. Кроме того, в культуризме главным принципом так же является постоянство, так как успех в зале можно получить только тогда, когда делаешь монотонную работу в зале, от тренировки к тренировке.
В тоже время еще одним критерием успеха является соблюдение принципа вариативности. Однако принцип вариативности не относится к смену упражнений или тренировочной программы.
Принцип вариативности-это смена режима в выполнении упражнения, на легкий, средний и тяжелый. Например, вы постоянно прогрессируете методом выполнения упражнения на 10 повторений и затем увеличиваете вес и снова пытаетесь сделать 10 повторений. Рано или поздно вы не сможете прогрессировать, упретесь в плато и будете постоянно биться головой, пытаясь его пробить. В итоге, решите для себя, что надо менять тренировочную программу или упражнение и опять начнете сначала.
Другой подход
Есть более эффективный подход. Достаточно просто поменять режим выполнения упражнения, взять вес меньше и сделать повторений больше, либо наоборот, увеличить вес и постараться сделать на 4-5 повторений и таким способом пробовать прогрессировать. В таком случае проявляется принцип вариативности в полной красе, так как мышечная группа привыкает к одному режиму выполнения упражнения, а его смена стимулирует работать мышечную группу по-другому, что очень сильно помогает прогрессии нагрузки.
Я всегда делаю себе три периода в году: на силу, на выносливость и выход на пик силы для проверки своих предельных максимумов. Как видно, такая методика очень сильно переплетается с периодизацией и лифтерскими методами построения тренировки.
Конечно я не утверждаю, что такой способ подойдет всем, но большинству новичков точно. Так как при применении такого способа смены нагрузки вы можете хорошо увидеть свой результат в силе, а при соблюдении верного режима питания мышечный рост будет приятным последствием от такого тренинга. Хочу оговориться, что при этом всём, многое решает генетическая предрасположенность, упорство и постоянство в тренировках.
Попробуйте поэкспереминтировать и не менять программу в своей тренировке, а просто сменить режим выполнения упражнения.
Расскажите в комментариях используете ли вы принцип смены режима тренировки? поделитесь своим мнением и поставьте 👍, вы очень поможете для продвижения данной статьи.
