Не у всех от природы сильные мышцы спины. Поэтому их обязательно нужно укреплять. Именно от мышц спины зависит, как выглядит наша осанка, не торчит ли живот, и в целом образ и походка. Бывает так, что внешность женщины довольна привлекательная, но общее впечатление ниже среднего. Часто причиной такого эффекта является плохая осанка. Или мужчина, высокий и статный, но выглядит неуверенным из-за сутулости. Чтобы избежать такого впечатления, давайте будем укреплять мышцы спины.
Даже если в молодом возрасте осанка может быть хорошей, то в дальнейшем, чем старше мы становимся, тем хуже чувствуют себя наши мышцы без тренировок. Поэтому, чтобы сохранить спину красивой, стоит уделять внимание специальным упражнениям регулярно.
В этой статье я собрала видеоуроки эффективных упражнений, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Если у вас дома вдруг не окажется турника, например, можно прогуляться до ближайшего парка.
Упражнения для спины
1. Отжимания
Отжимания могут выполняться по-разному. Если у вас минимальная подготовка, вам будет довольно нелегко выполнить данное упражнение. Но не сдавайтесь, отожмитесь столько раз, сколько получится. А если у вас уже неплохо получается, добавьте движения ногами.
2. Планка
Планка укрепляет мышцы спины, пресса, рук и ног и является любимым упражнением всех спортсменов. Делайте планку ежедневно, начиная с 30 секунд. Дальше можно усложнить упражнение и добавить повороты, как в видео.
3. Подтягивания
Сложно подтягиваться тем, у кого слабая спина. Тут помочь вам может резинка. Завяжите резинку за перекладину и оденьте ее на ногу или повяжите вокруг талии. Резинка возьмет часть вашего веса на себя, и вам будет легче подтянуться. Резинка для этого упражнения должна быть достаточно плотной.
4. Упражнения с резинкой для плеч и спины
Резинку можно использовать и в другом упражнении. Стоя зацепите резинку за стопу и поднимайте прямую руку вверх. Упражнение тренирует плечи, которые у большинства людей слабые, и мышцы спины. Выполните по 12 раз на каждую сторону.
5. Поднятие верхней части туловища
Лягте на пол, смотрите вниз и приподнимайте верхнюю часть тела, как показано на видео. Выполняйте упражнение как можно медленнее. Сделайте три подхода по 12 раз.
6. Упражнение «Тяга верхнего блока»
Если вы занимаетесь в зале, можете выполнять тягу различными способами, как показано на видео. Упражнения укрепляют спину, трицепсы (заднюю поверхность рук). Выполните каждое упражнение в 3 подхода по 10 раз. Если вы занимаетесь дома, можно заменить тренажер резинкой, закрепив ее на перекладине или турнике.
Подробную технику выполнения упражнений вы можете найти в приложении "Мой тренер".
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
