Я бы хотела знать эти тонкости тогда, когда я только начинала заниматься спортом. Есть вещи общеизвестные и очевидные, вроде того, что спину в этом упражнении надо держать ровно, а есть нюансы, каковые узнаются с тренировочным опытом или передаются шепотом в раздевалках.
Взгляд
Природой мы устроены так, что наше тело движется туда, куда мы смотрим. Поэтому взгляд должен быть направлен вперед и немного вверх, чуть выше линии горизонта, задавая вектор движения
Толчок ногами
Несмотря на то, что в названии упражнения присутствует слово "тяга", начинается это движение именно с мощного толчка ногами. Подумайте об оптимальной ширине постановки ног: вы должны упираться стопами в землю с оптимальной силой.
Сила хвата
Что устает у вас в первую очередь во время выполнения этого упражнения? Спина? Может быть, ноги, пресс? Увы - в большей части случаев причиной отказа становятся именно слабые предплечья. И вместо того, чтобы облегчить себе задачу использованием ремней, я бы все же порекомендовала занятся развитием силы хвата и работать с тем весом, который вы действительно можете поднять без сторонней помощи.
Подсобная работа
Говоря о мышцах-стабилизаторах, дело не ограничивается одними лишь предплечьями: выполнение таких "общеукрепительных" упражнений, как гиперэкстензия, скручивания на пресс или работа над стабилизаторами лопатки может существенно ускорить ваш прогресс в самой тяге.
Диапазон повторений
Равную ошибку совершают те, кто боится одноповторных максимумов и те, кто презрительно усмехается в сторону многоповторной работы на 12+ повторений: чем более разностороннюю нагрузку будет получать ваше тело, тем скорее вы будете прогрессировать.
Ширина хвата
Делая акцент на спину, мы, как правило, ставим руки на расстоянии, превосходящем ширину плеч. Однако если ваша задача - поднять максимальный вес, имеет смысл использовать более узкий хват (обратите внимание, как это делают тяжелоатлеты).
И напоследок вот еще что. Становая тяга - это не страшно, и большинству людей делать ее можно и даже нужно, причем речь с равным успехом идет о брутальном поклоннике силовых тренировок и пожилой женщине. Хотя бы потому, что вы все равно выполняете ее в повседневной жизни. Да, теоретически, вы можете получить травму, переусердствовав с интенсивностью тренировки, но те же самые проблемы с поясницей грозят нетренированному человеку во время подъема сумок из супермаркета.
Кстати, напишите, используете ли вы это упражнение в своей тренировочной программе (а если нет, то почему?).
До скорого!