Не понимаю, зачем мучать себя голодовками, когда можно сбросить вес на вкусной и сытной еде. От голодовок, конечно, вес уйдет быстрее, но также быстро он и вернётся. Ведь ограничение какого-либо продукта вызывают ещё большее желание этот продукт съесть.
Поэтому я себе позволяю многое. Ограничиваю только размер порции и время приёма еды
Привет, привет 👋 всем!!!
Давненько я не предлагала вам готовое суточное меню. Исправляюсь)
Мне довольно часто пишут девочки, что у них совершенно нет времени на готовку 5-ти блюд каждый день. А ещё же надо что-то семье приготовить и, чаще всего, что-то отдельное, потому что ни дети, ни муж не худеют.
Честно говоря, меня такие комментарии приводят в недоумение. У меня тоже семья, которой я готовлю отдельно, поэтому я давно привыкла варить для себя что-то быстрое.
Даже сейчас я смотрю на свое новое меню и не понимаю, что в нем сложного. Да, я предлагаю 5 разных блюд. Но три из них вообще не требуют варки. Остаётся обед и ужин. Их можно приготовить одновременно. Но даже, если не хотите заморачиваться, можно приготовить одно какое-то блюдо (в двойном размере) и съесть его и на обед, и на ужин.
По-моему, я предлагаю лёгкое в приготовлении меню. Смотрите сами
Напоминаю: данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. Если ваша суточная норма потребления больше указанной в этой статье, надо пропорционально увеличить вес исходных ингредиентов и довести общую калорийность до своей нормы.
Начинаю, как обычно, со стакана воды натощак. Иногда добавляю тоненькую дольку лимона на 1,5 л воды. Вода получается с лёгким лимонным ароматом, но без кислоты.
В течении дня также не забываю про воду.
ЗАВТРАК
Ленивая овсянка с бананом и орехами
Состав: овсянка в сухом виде - 35 гр., банан - 40 гр., ряженка 2,5% - 120 гр., грецкий орех - 20 гр.
Вообще ничего варить не надо. Самое долгое в этом рецепте - размять банан в пюре и настрогать орех.
Итак, готовим эту кашу вечером, накануне.
В банку или контейнер с крышкой насыпаем овсянку (самую обычную и дешёвую). Наливаем любой кисломолочный продукт. Я люблю ряженку, с кефиром как-то кисло получается, даже банан не спасает. Добавляем любые фрукты и орехи. Для меня самое вкусное - с бананом. Остальные фрукты/ягоды не дают такую приятную сладость.
Закрываем крышкой и убираем в холодильник.
Утром вкусная каша готова.
Если вам нужна каша потеплее, то можно её слегка подогреть в микроволновке или сварить овсянку на воде, а уже в готовую тёплую кашу налить ряженку и добавить фрукты/орехи.
ПЕРЕКУС
Просто творог и фрукт
Состав: творог 5% - 150 гр., яблоко - 1 шт.
Для новичков повторюсь: мне подходит частое питание, именно, благодаря перекусам, я не испытываю чувства голода, а значит не съедаю лишнего.
Какую бы кашу я не съем с утра, уже часа через два буду голодной. Если терпеть до обеда, то я потом съем в 2-3 раза больше. Знаете состояние: желудок полный, а глаза голодные. Вот и у меня также, если я пропущу перекус. Это уже проверено неоднократно.
ОБЕД
Кабачковые лодочки + салат из свежих овощей
Состав: кабачок молодой - 150 гр. (1/2 шт.), куриное филе - 120 гр., лук репчатый - 30 гр., шампиньоны - 50 гр., сыр - 10 гр., свежие овощи (помидоры, огурцы и т.п.) - 200 гр.
Из этих продуктов получается одна лодочка. Но, как я написала выше, можно приготовить двойную порцию. Одну лодочку съесть на обед, вторую - на ужин.
Кабачок разрезать вдоль на две половинки. Ложкой аккуратно вырезать сердцевину. Получаем лодочки.
Кабачок отправляем в духовку при температуре 180 градусов на 15 минут.
В это время: мякоть кабачка, курицу, лук и грибы измельчить. Можно мелко порезать или пропустить через мясорубку.
На сковороде без масла потушить лук с курицей, затем добавить грибы и мякоть кабачка. Потушить до полуготовности, минут 10. Посолить.
Готовой начинкой заполнить кабачковую лодочку, посыпать тертым сыром и отправить в духовку ещё минут на 15-20, до мягкости кабачка.
ПОЛДНИК
Бутерброды без хлеба. Мы с детишками так их называем)
Состав: яйцо - 2 шт., огурец - 100 гр., сыр - 20 гр
Что тут писать? Яйца отварила. Это можно сделать заранее и хранить в нечищенном виде в холодильнике.
Огурец разрезать на пластинки. Сверху выложить сыр и половинки варёных яиц. Не солить! Соли достаточно в сыре.
Это любимый перекус моего младшего сына)
УЖИН
Куриные котлеты + свежие овощи
Состав: куриное филе - 150 гр., лук - 30 гр., яичный белок - 1 шт., мука цельнозерновая (или любая другая) - 10 гр., овощи - 200 гр.
Курицу с луком пропустить через мясорубку. Это можно сделать, когда готовите кабачковые лодочки.
В фарш добавить яичный белок, соль и специи. Если фарш получился жидковатым, то добавляем муку.
Можно обжарить котлеты с двух сторон на антипригарной сковороде без масла, выкладывая ложкой. Либо запечь в духовке параллельно с кабачковыми лодочками.
К куриным котлетам подаем свежие овощи.
Вот и всё меню.
Общее КБЖУ: 1349 ккал; 129,4/52,4/90,6. В пропорциях: 38,3/34,9/26,8 (чуть-чуть не идеально)
Жду ваши комментарии и спасибо за лайки!!!
