Факт – моложе, чем сейчас, мы уже не будем. У 70 летнего мужчины риск возникновения инфаркта миокарда всегда выше, чем у 30-ти летнего. И наследственную предрасположенность тоже не отменить.
Но несмотря на все это, есть некоторые шаги, которые помогут снизить риск заболеваний сердца и сосудов.
1. Во-первых необходимо бросить курить. Конечно, для постоянного курильщика это будет целая проблема, но игра стоит свеч! В современном мире существует множество вспомогательных методик для облегчения этого процесса – фармакология, психология и другие. И важно помнить, что для здоровья сосудов количество выкуриваемых сигарет не играет никакой роли, будь то пачка в день или 1 сигарета.
2. Ходьба. Здесь важны некоторые правила:
- 30 минут в день или хотя бы 150 минут в неделю. Если для вас 30 минут в день много – начните с малого, хотя бы 10 минут и постепенно удлиняйте длительность прогулки.
- 10000 шагов в день
- На свежем воздухе
- Регулярно
3. 5 фруктов или овощей в день. Приготовьте себе овощной салат на обед и на ужин. В качестве перекуса употребляйте фрукты. На второе чаще готовьте блюда с содержанием бобовых и овощами. Ну и конечно же – рыба, 2 раза в неделю.
4. Отказ от алкоголя. Не существует безопасных доз алкоголя и кардиологи не рекомендуют красное вино для чистки сосудов. Нельзя жить от праздников до праздников, между которыми жизнь трезвая, а в праздник выпивать как в последний раз. От приема алкоголя нужно воздерживаться постоянно.
5. Измерять артериальное давление. Это важно для людей с наследственной гипертонией. Важно не упустить тот момент, когда уже необходимо обращаться к доктору. Ведь повышенное давление может и не ощущаться. Если у человека всегда нормальное давление, в пределах 120-129/80-85 – измерять давление можно 1 раз в год.
6. Узнайте уровень холестерина и глюкозы крови. Для этого необходимо сдать анализ крови – липидограмму. Чем раньше вы узнаете о проблеме, тем быстрее и эффективнее вы сможете лечиться. Кровь для исследования сдается натощак. Важно узнать не просто уровень холестерина, но сделать развернутый анализ, для того чтобы понять сколько «плохого» и сколько «хорошего» холестерина у Вас в организме.
Эти шаги нужно начать проходить уже сейчас, даже если вам 40, и никаких жалоб на здоровье нет. Ведь чем раньше вы обнаружите отклонения и обратитесь к врачу, чем быстрее и эффективнее пройдет лечение. Ваше здоровье = Ваши привычки.
Какие пункты вы соблюдаете? Стараетесь придерживаться правильного образа жизни? Ходите 30 минут в день? Сдавали кровь на холестерин?
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru
