Еще один краеугольный камень похудения — это сон.
Вы уже какое-то время правильно питаетесь у вас подвижная жизнь, а проклятые весы все никак не хотят показывать правду? Видимо надо подумать о том, как мы спим.
Сон — это такая вещь, которой точно не стоит пренебрегать. Нехватка сна или просто недосып может очень негативно сказывать на на организме в целом, а в некоторых случая еще и спровоцировать ожирение. А как же это может быть связано сон и ожирение спросите вы. Ну что-же давайте разберемся.
Какая связь между похудением и сном.
Врачи всё же не зря рекомендуют спать определённый промежуток времени. Вы можете думать, что высыпаетесь, когда спите менее 7 часов, но увы организм с вами крайне не согласен. Рекомендации врачей это 8 часов сна ночью и никак не меньше. А чем мы старше становимся там нам будет требоваться больше времени уже до 9 часов. Что нам может грозить при продолжительности сна менее 7-8 часов.
- Увеличение веса.
- Инсульт.
- Депрессия.
- Ожирение.
- Болезни сердца.
Согласно исследованиям 2013 года взрослые с хорошим здоровьем люди спали по 5 часов в течении 5 ночей. Итогом стало что каждый из них в среднем набирал по 1 кг веса.
Недостаток сна и аппетит.
Уменьшение нормы калорий основной способ похудения. Из-за недосыпа вы можете столкнутся с проблемой гормонов аппетита (лептина и грелина). Это может быть выражено тем что вы начинаете просто переедать. Гормон грелин отвечает за увеличение аппетита, подавая сигнал в ваш мозг что вы голодны. Действие гормона лептина имеет противоположный эффект, он отвечает за насыщение и соответственно подает сигнал в мозг что вы сыты. И когда вы недосыпаете у вас в организме вырабатывается больше грелина что вызывает постоянное чувство голода и соответственно переедание. Исследования, проводимые еще в 2003 году, показали, что у людей кто не высыпается уровни гормона грелина был выше на примерно 15% по сравнению с людьми, кто спал положенное время.
Сон и тяга к сладкому.
Да существует и такая проблема вам сложнее отказаться от более калорийной пищи. Небольшое исследование 2016 года показало, что люди кто не высыпаются испытывают более сильную тягу к высококалорийным продуктам и им сложнее от них отказаться. Данный эффект возникает из-за понижения уровня эндоканнабиноидов, данные соединения отвечают в мозгу за аппетит и систему вознаграждения. Фактически, когда вы недосыпаете у вас, снижается активность лобной части мозга, которая отвечает за ваши решения и самоконтроль. При недосыпании от еды вы начинаете получать больше удовольствия, после плохо проведенной ночи порция мороженого доставит вам больше удовольствия от еды чем в обычное время. С этим и связывают переедание и тягу к нездоровой высококалорийной пищи.
Сон и упражнения.
Еще важной деталью любого похудения, да и просто ведения здорового образа жизни являются физические упражнения. Но если вы недосыпаете, то у вас просто может не хватать сил для упражнений и наблюдается падение мотивации. Заметно что человек, который не выспался в течении дня вялый и малоподвижный. Кроме того, даже если вы решите заняться физическими нагрузками вы будет уставать быстрее. Скорее всего это и влияет на то что на упражнения уже просто нет сил.
Советы для здорового сна.
Есть определенные рекомендации, которые помогают заснуть и спокойно проспать всю ночь.
- Следуйте распорядку дня, который включает время для расслабляющих действий, таких как принятие ванны, прослушивание музыки или чтение.
- Превратите свою спальню в среду для здорового сна, приглушив свет и установив термостат на идеальную температуру сна 18,3 ° C.
- Старайтесь вставать с постели утром и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время.
- Выключайте электронику, в том числе телефон, телевизор и компьютер, по крайней мере за 60 минут до сна.
- В вечерние часы избегайте кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи с высоким содержанием жира.
- Снизьте уровень стресса с помощью медитации осознанности, глубокого дыхания и других упражнений на расслабление.
- Ежедневно уделяйте 30 или более минут упражнениям и физической активности.
- Поговорите со своим врачом, если изменение режима сна не помогает или у вас есть опасения по поводу сна.
Выводы
Плохой сон меняется вашу реакцию на еду.
Правильное питание и физические упражнения важная часть процесса снижения веса, но это далеко не все. Достаточный сон каждую ночь поможет вам достигнуть вашей цели.
Соблюдение режима дня, ложится и вставать в одно и тоже время, отказ от кофе во второй половине дня и уменьшение стресса ваши основные помощники для достижения вашей цели в похудении.
#худеем #правильное похудение #худеем без диет #хочу похудеть #Почему я не худею #сон #сон и похудение
