Ну что, друзья, готовы? Сейчас я вам по шагам расскажу как составить крутой план тренировок для себя. А точнее расскажу как это делаю я, а вам уже решать брать себе на вооружение это или нет.
Кто меня читает регулярно знает, наверное, что мы с женой ведем авторский проект "Меняйся". Кстати, очень интересные советы по питанию в период тренировок и не только можете почитать в ее блоге "Заметки стройной". Так вот, к нам на проект регулярно приходят люди, которые хотят измениться и все они разные, как по телосложению, так и по физическим показателям. Ну теперь сами понимаете, что опыта у меня составления планов тренировок предостаточно. За время проведения персональных #тренировок и ведения проекта я составил более 500 планов тренировок. Знаю, что это не предел, но наши участники и мои подопечные по этим планам достигли значимих результатов. Кто-то скинул лишние килограммы и избавился от лишних сантиметров, а кто-то через пол года смог #пробежать марафон, при этом до нашего знакомства никогда не занимаясь.
Перед тем, как будете читать дальше, как всегда, попрошу подписаться на канал и поставить лайк. Вам одна секунда времени, а для меня это продвижение канала в массы и приятное вознаграждение за проделанную работу.
Ну что, давайте приступим к очень увлекательному процессу составления плана тренировок. Для этого все будем делать пошагово.
Шаг 1.
Первое с чего вам нужно будет начать это определиться с целью ваших тренировок. Я выделяю несколько целей: похудение, набор массы, поддержание веса и еще одну отдельную цель - подготовка к соревнованиям или выступлениям.
Сегодня давайте составим план тренировок для первых трех целей, так как планы тренировок по структуре будут похожи друг на друга.
Шаг 2.
Следующий шаг в составлении плана тренировок, определяемся с местом тренировок. Кто-то предпочитает заниматься на улице, кто-то дома, а кто-то любит хардкорную качалку.
Шаг 3.
Как определились с местом проведения тренировок, определяемся с количеством тренировочных дней в неделю. Для получения какого-либо результата я рекомендую заниматься не менее 3-х раз в неделю.
Шаг 4.
В зависимости от количества тренировок, нам нужно определиться с упражнениями, которые будем выполнять. Расписывать упражнения тут не буду, для этого должна быть отдельная статья, так как количество упражнений великое множество.
Кстати, если вы хотите, чтобы я выложил список упражнений на все группы мышцы, пишите в комментарии. Я постараюсь в следующих статьях выложить этот материал.
Шаг 5.
В зависимости от цели тренировок определяем метод тренировок. Существует несколько методов: одноподходные, многоподходные, суперсеты, трисеты и др. Также эти тренировки можно комбинировать. Опять в зависимости от цели и возможностей.
Шаг 6.
На заключительном шаге, только после того как определились с первыми пятью шагами, расписываем упражнения по тренировочным дням. Определяемся с количеством повторений и весом.
О том какой вес выбрать можно почитать в моей статье "3 совета, как правильно подобрать вес в тренажерном зале для роста силы"
Выполнив все эти шаги и при должном усердии вы сможете составить себе тренировочный план. Да, конечно, он будет не идеальным, так как в каждом шаге нужно учесть массу нюансов, начиная от опыта тренировок, заканчивая физическими возможностями. Но для самостоятельных тренировок вполне пойдет.
Вот вопрос для моих подписчиков, вы когда-нибудь пользовались тренировочным планом в своих тренировках? Пишите ответы в комментариях.
Если вы не захотите заморачиваться с составлением плана, можете написать мне в сообщения и за небольшое вознаграждение я помогу вам с составлением программы тренировок. А также вы можете записаться на наш авторский проект "Меняйся". Ведем мы его удаленно тоже.
