Йога включает в себя несколько видов практики: физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), медитацию.
Цель йоги - достичь гармонии с самим собой
Мы часто слышим о благородном эффекте этой духовной практики, что говорит наука о пользе йоги?
- йога снижает стресс
Научные исследования подтверждают, что йога помогает снижать кортизол, который является основным гормоном стресса. - йога снижает тревожность
Научное исследование показало, что участвовавшие в эксперименте люди смогли значительно снизить восприимчивость к тревоги, тем самым йога может рассматриваться как метод лечения тревожных расстройств. - йога улучшает качество сна
Многие испытывают проблемы со сном. Причины могут быть как психологическими, так и физическими.Исследования показали, что йога стимулирует выработку мелатонина - гормона сна, что способствует улучшению качества сна. Йога поможет вам чувствовать себя после сна более отдохнувшими, а также быстрее засыпать. - йога нормализует работу сердца
Глубокое дыхание стабилизирует сердцебиение, обеспечивает дополнительным притоком воздуха органам. - йога способствует повышению иммунитета
При практики йоги лейкоциты и антитела, защищающие наш организм, начинают быстрее циркулировать по организму и могут распознать заболевания на ранних стадиях.
Уделяйте хотя бы 10 минут практике йоги каждый день и почувствуете изменения.
Любая асана в йоге положительно действует на организм.
Базовые упражнения в йоге
1.Тадасана ("Поза горы")
Польза:
- улучшает осанку
- обеспечивает правильный рост позвоночных костей
- возвращает бодрость
- способствует освобождению спинных нервов
Выполнение позы горы в йоге:
- встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались
- напрягите колени
- втяните живот
- грудь раскройте, позвоночник вытяните вверх
- шею держите прямо, плечи отведите назад и вниз
- дышите ровно
Выполнение: старайтесь минимум 30 секунд
2.Вирабхадрасана II ("Поза воина")
Противопоказания:
- травмы коленей
Польза:
- укрепление мышц ног, спины, плечевого пояса
- улучшает кровообращение
- уменьшает жировые отложения в области живота
- повышение координации
Выполнение позы воина II в йоге:
- сделайте широкий шаг правой ногой вперёд (примерно на 120 см)
- левую стопу разверните на 45°
- корпус поверните на лево (как показано на фото)
- присядьте на правое бедро, чтобы оно было параллельно полу, чтобы оно располагалось строго над правой пяткой
- разведите руки в стороны, ладони вниз
Выход из позы: выдохните и опустите руки.
Важно: не забудьте повторить упражнение с другой стороны!
3.Баласана ("Поза ребёнка")
Противопоказания:
- При гипертонии или высоком давлении необходимо подложить под голову подушку или валик (голова не должна быть ниже таза)
Польза:
- снимает стресс
- снятие давления с межпозвоночных дисков
- уменьшение жировых отложений в области живота
Выполнение позы ребёнка в йоге:
- опуститесь на колени, большие пальцы ног и колени сведите вместе
- таз прижмите к пяткам
- наклонитесь вперёд
- постарайтесь положить лоб на пол, но голова и туловище на одной линииЕсли это не удаётся, то наклонитесь как сможете, но, чтобы туловище и голова были на одной линии (под голову можно подложить валик или одеяло).
- руки вдоль корпуса
Время выполнения: пока комфортно.
4.Шалабхасана ("Поза саранчи")
Противопоказания:
- мигрень и другие виды головной боли
- грыжи
- беременность
Польза:
- растяжка позвоночного столба
- улучшение осанки
- раскрытие грудной клетки
- стимулирует центральную и периферическую нервные системы
Выполнение позы саранчи в йоге:
- лягте на живот (если нужно подложите мат, матрас или коврик для гимнастики)
- ноги почти прикасаются друг к другу, руки вдоль корпуса
- на вдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса (ладони рук смотрят вверх, грудь не касается земли)
Выполнение: старайтесь минимум 30 сек
5.Падмасана ("Поза лотоса")
Польза:
- улучшение осанки
- снятие напряжения с мышц
- раскрепощение тазобедренных суставов
- увеличение подвижности коленей и лодыжек
Выполнение позы лотоса в йоге:
- сядьте на пол и вытяните ноги вперёд, держа спину ровно
- согните одно колено и поместите стопу в основании другого бедра
- согните другое колено и стопу также поместите в основании противоположного бедра
- проследите чтобы позвоночник был вертикальным от самого основания
Будьте аккуратны: не допускайте боли в коленях.
В этой статье мы рассказали о том, почему йога полезна, привели 5 базовых упражнений, с которых стоит начать практику йоги.
Не торопитесь и постепенно улучшайте технику выполнения. В следующих статьях этой категории будет приведено ещё большие количество асанов и пранаям.
Движения - жизнь
Полная статья на моём сайте https://dvizheniya-zhizn.ru/artical.php?id=7
Там ещё много полезных статей
