Приветствую Вас на своём канале Правильный Тренинг!
В прошлой статье я постарался более-менее подробно рассказать Вам про пользу тренировок на гребном тренажёре. Если вкратце, то это отличный вариант для проработки сразу нескольких групп мышц и особенно отлично подходит для любителей многофункционального тренинга. Сегодня давайте разберём несколько вариантов тренировок которые можно выполнять при помощи этого чудесного тренажёра и технику их выполнения.
Начнём с самой техники работы на гребном тренажёре:
Сперва размещаемся на сиденье гребного тренажёра, упираемся ногами в упоры и наклонившись вперёд берёмся за рукояти. Начинаем выполнять тягу рукоятей к туловищу, параллельно этому отводим корпус назад и выпрямляем ноги, перенося весь вес на пятки. В конечном итоге рукояти должны достигать Вашего туловища, а лопатки сведены вместе. После этого начинаем плавно выполнять действия в обратном направлении, пока не примем исходное положение.
Для тех, кто никогда не пробовал-это может показаться какой-то сложной «белибердой», но отработав технику Вы поймёте, что в этом нет ничего сложного, все элементарно просто. Давайте теперь ниже разберём самые эффективные варианты многофункциональных тренировок с применением гребного тренажёра. Начнём разумеется с более легкого варианта и закончим более тяжелым:
Легкий вариант:
Данный вариант подразумевает общую тренировку продолжительностью 45 минут. За это время выполняем сперва 5-7 минут активной гребли на тренажёре, по истечению этого времени начинаем выполнять скручивания на пресс 20 повторений. Так продолжаем чередовать все отведенное на тренировку время. Чтобы снять лишнюю утомлённость с мышц, после окончания тренинга выполняем их растяжку.
Средний вариант:
Данный вариант тренировки длится так же как и предыдущий 45 минут. В нем увеличиваем количество минут гребли на тренажёре уже строго не менее 7 минут. Так же вместо 20-ти скручиваний выполняем скручивания в течении одной минуты, после окончания выполнения скручиваний переходим к прыжкам на скакалке в течении 1-2 минут. В конце тренировки не забываем так же как и в первом варианте про растяжку.
Сложный, более продвинутый вариант:
Продолжительность так же как и предыдущие 45 минут. Здесь мы совмещаем сразу четыре упражнения. Сперва начинаем с гребли в течение 2-3 минут, после чего переходим на отжимания в течении 1-2 минут. После выполнения отжиманий начинаем делать скручивания на пресс в течение 1 минуты, ну а после окончания скручиваний начинаем выполнять приседания с собственным весом в течение 1 минуты. После окончания данной тренировки не забываем в обязательном порядке выполнять растяжку.
Разумеется все эти типы тренировок нужно выполнять не имея каких-либо ограничений по здоровью. С конкретными ограничениями, при которых Вам не рекомендуется заниматься на гребном тренажёре, Вы можете ознакомиться в данной статье. Если же Вы полностью здоровы и особенно любите тренировки с собственным весом, то я рекомендую попробовать данные варианты тренировок. Вам должно это понравиться.
