Все чаще склоняюсь к тому, что самостоятельно похудеть в возрасте 65+ очень сложно. Из потока информации я выделяю полезные советы, которые дают успешно похудевшие люди и коучи, проводящие платные марафоны. Вспоминаю все свои правила и приемы. Расскажу, что “реально работает”.
1 Легко избавлюсь от лишнего веса - я же бывшая спортсменка - обманчивое утверждение
Я склонна к полноте, начиная с рождения. В разные периоды жизни находились и разные причины набора веса. Из-за желания похудеть в детстве я стала спортсменкой, увлечение гандболом в течение 10-ти лет принесло и результат. Хорошая спортивная форма и стройная фигура, хоть и плотного телосложения. Плоский живот, гармонично развитые мышцы ног и рук, ровная осанка - эти достижения я приобрела с помощью регулярных тренировок и больших кардионагрузок.
- Начиная с 7 класса два часа в день 5 раз в неделю мы тренировались в поте лица, бегали марафоны на выносливость по 2 часа на жаре, или, наоборот, рывки и ускорения, чтобы получить пас от напарницы и с вылетом в зону ворот забить решающий мяч. А выходные проводили на выездных товарищеских встречах с командами более опытными и старше нас по возрасту - нам было 14-15 лет, а соперницы - студентки ВУЗов.
- Питание - обычное в многодетной семье (5 человек, из них - трое детей): суп, блины-пироги, мало мяса, овощи с дачи свежие и маринованные по сезону. Когда у меня были регулярные тренировки, ела все, что на стол поставит мама. Достаточно было для фигуры активного движения, я постепенно потеряла все излишки жира.
- С возрастом обмен веществ снижается, и похудеть становится нелегко. Мышцы свои сохранила и даже немного подкачала в фитнес клубе. При прекращении занятий, даже при контроле питания, но сидячей работе, фигура снова расплывается.
Известно, что наличие развитых мышц на теле помогает держать тело в привычных размерах, ведь даже в покое они расходуют много энергии. Но и калорийность надо считать - иначе не получится похудеть.
2 Похудение начинается с изменения пищевого поведения
Сидя на больничном с ограничением движения в течение двух месяцев я совсем “очумела”: заедала скуку сладостями, покупала по 150-200 г ежедневно.
Не успела оглянуться - щеки наела, подбородок повис, талия увеличилась в объеме. Не справляюсь сама. В чем на работу выходить - привычные одежды стали маловаты, это мягко сказано. Снова захотела постройнеть.
Как помочь себе? Знаю и применяю секреты от диетолога и психолога, которые узнала при участии в платном ночном марафоне похудения, а недавно написала статью об этом, можно прочесть здесь. Реальные 5 кг были сброшены за месяц.
Подписаться на мой канал можно здесь
3 Много ходить и мало есть - простой способ сбросить лишнее
- После злосчастного больничного я продвинулась к идеальному весу - успешно сбросила еще 5 кг во время поездки в отпуск в родной городок, где активно встречалась с бывшими подругами и одноклассниками. Исходила пешком вдоль и поперек город своей юности.
- На шагомере, который всегда со мной, видела ежедневные цифры: 10-12 тысяч шагов. Удобная обувь и много воды -1,5 л минимум. Есть вообще не хочется. Вечерами ужинала не по правилам и все равно худела. Поняла, что я на верном пути.
- Дома придерживалась БУЧ - белково-углеводного чередования, чтобы разогнать метаболизм, в помощь мне был советник интернет. Успешно прошла и этот период, за месяц ушли 3 кг.
4 Модная кетогенная диета как пройденный этап - я похудела на 10 кг, мои впечатления
- Пару лет назад я искала новые способы похудеть и наткнулась на YOUTUBE на интересные материалы о кетогенном питании - доктор В. Генералов излечивал детей от эпилепсии таким питанием и сам на нем живет в течение 5 лет.
- Также привлек мое внимание канал популярного блогера Антона “Рецепт успеха”, в котором он делился личным успехом снижения веса на кето, потом подтянул и младшую сестру Свету, располневшую после рождения ребенка и сбросившую за 4 месяца 20 кг. Мое вступление в кето совпало с ней по времени, состояние и ощущения Светы мне были понятны, а результаты стимулировали идти дальше.
- Только советы по питанию смущали меня, я никогда не пробовала жить на жирах, как же печень-то моя, справится?
- Я воодушевилась, что нашла единомышленников, и решила начать, хотя никогда не съедала даже рекомендованную норму белка в сутки. Сыр, творог, рыба хек (минтай) жареная или соленая селедка к картошке, мало колбасы или сосисок - вот мои белковые продукты.
Основная пища - жиры 75% и белки - 20 % суточного рациона, остальные 5% - это зеленые овощи (огурцы, кабачки и капуста в любом виде) и салатная зелень. Я изучила несколько мнений, рассмотрела рекомендации и начала с покупки необходимых продуктов. Очень важно заранее планировать рацион, чтобы не вылететь из состояния кетоза.
В течение года смогла похудеть на 10 кг, не спеша и не желая быстро избавиться от всех лишних килограммов. Сначала ушла вода - 5 кг, в первую неделю я даже напугалась, когда на весах по утрам наблюдала отвес 1-1,5 кг. Прочла, что безуглеводное питание не запасает воду в организме, чтобы их переработать, вода сливается у каждого, кто перешел в кетоз. Мне стало намного легче двигаться и ремешок на джинсах передвинулся сразу на 3 дырочки! Супер!
Объемы тела уходили на 2-3 см каждую неделю. Мне все легче было ходить пешком и подниматься по лестнице, лифт не нужен. Не стало изжоги, которая меня иногда мучила, а вкусная и еда до насыщения доставляла удовольствие. Кето десерты и разные уловки мне помогали не выйти из состояния кетоза.
5 Сдала анализы, везде улучшение - буду продолжать
Пришла пора пройти диспансеризацию (это был 2020 год, успела до ограничений в конце марта), терапевт похвалила, анализы в норме. Я рада. Конечно, если такое питание мне подходит, так и дальше продолжу. Хотя знакомые и подруги очень меня отговаривали, а медицинские статьи постоянно внушали страх людям, что питание вредное. Я не верила им и отбивалась от нападок.
6 Завершила неожиданно для себя. Хочу назад в кето
Год, проведенный на кето, вспоминаю постоянно, но повторить пока не получается. Антон рассказывал о регулярном выходе из кетоза и возвращении вновь на такой режим, но он спортивный парень и много бегает.
- Я не бегаю, пока еще мой статус - работающая пенсионерка, я увлечена работой, которой много, поэтому ежедневно работаю допоздна и мало сплю.
- Сбилась с пути в сезон яблок и груш - у меня в саду их столько, что надо перерабатывать ведрами. Вот и доперерабатывалась - ела в течение двух месяцев, не могла удержаться - режу на повидло или пастилу - обрезки в рот летят. Сушила в сушилке - пробу снимала, да увлекалась слегка.
- В общем, кругом соблазны поздним летом, а на кето нельзя ни яблоки, ни корнеплоды. Я удивилась, что фруктоза, содержащаяся в этих фруктах, не дает расходовать жир из подкожной клетчатки, а, наоборот, способствует его накоплению. Мою статью про яблоки и разгрузочные дни на яблоках можно прочесть здесь.
Что я заметила при выходе на обычное углеводное питание после кето: постепенно вернулся вес и объемы тела, хотя не ела сахар и сладости, картофель, мучное и рис, крупы. Зато по привычке использовала в приготовлении пищи много жира: кокосовое масло, оливковое и сливочное - как на кето ела, а ведь они очень калорийны. В сочетании жира с углеводами таится опасность снова набрать вес, да еще и “с друзьями”.
7 Новый садовый сезон мне во благо
Сдала недавно анализы - пока все в норме, что радует. Здоровье потерять не хочу, регулярно проверяю все нужные параметры (биохимический и общий анализ крови, кардиограмма, флюорография, УЗИ).
А похудеть мне точно помогает работа в саду: за три дня работ на прошлой неделе при посадке княжиков и роз, уборке сухой травы на газоне “ушло” уже 2 кило. Классно!
К сезону купания купила новый купальник на 2 размера меньше, стимул к похудению немаловажный.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые публикации. На своем канале я размещаю видеоролики о моем маленьком садовом участке и путешествиях по Алтаю.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
