Новичкам в силу малого багажа знаний и порой полного отсутствия практического опыта приходится в тренажерном зале совсем несладко.
Одни пытаются дождаться от тренера бесплатного вводника в надежде обучиться всем азам за раз, а другие, оставив подобную затею далеко позади, начинают делать то, что их душа пожелает.
Проходит время, а начинающие атлеты бросаясь из одной крайности в другую, не могут получить никаких заметных результатов. И не удивительно одни тренеры говорят одно, а другие то другое.
И вместо того, чтобы привязаться к какой-то одной системе, ребята мечутся между разными методистами, пытаясь научиться всему и везде по чуть-чуть.
Дорогие читатели, если вы сейчас узнали себя, тогда извините, но так результатов вы не достигните никогда, ну или в лучшем случае еще очень не скоро.
Я сейчас предложу вам 5 обязательных упражнений, выполняя которые в обязательном порядке, вы непременно достигните всех своих целей.
Базовый план на первые несколько месяцев будет состоять из предложенных ниже упражнений.
Упражнение №1
Стандартный жим лежа. На постановку техники вам придется потратить достаточно много времени и возможно денежных средств, но поверьте полученные травмы не стоят никаких денег. Если же у вас совсем нет никаких возможностей ставить технику профессионально, тогда для начала рекомендую жать оставляю небольшое расстояние до груди, 5-7 сантиметров будет достаточно.
Упражнение №2
Экстензия. Очень хорошее подводящее упражнение и для присевов и для становой тяги. Но не форсируйте рабочие веса, техника выполнения на первом месте.
Упражнение №3
Подтягивания обратным хватом. Отлично подходит и для расширения спины и для укрепления бицепсов.
Упражнение №4
Тяга гантели одной рукой еще одно хорошее упражнение, которое очень сильно увеличит ваши показатели.
Упражнение №5
Жим ногами. Упражнение намного безопаснее приседаний, если поясница прижата, а верх тела не расслаблен.
Я не стал писать про подходы и повторения. Так как эти индивидуальные моменты будут зависеть от конкретного человека, некоторым необходимо ставить определенные стили выполнения, а это уже если и не другой объем, то интенсивность уж точно будет отличаться. Так же вы заметили, что я не написал ничего про пресс, но давайте признаемся вы ведь и так его уже качаете каждый день, правда?
Если у вас все еще нет тренера или вы присматриваетесь, тогда приглашаю вас заглянуть в мой Instagram Один раз в 4 месяца я набираю небольшую группу на персональные тренировки, цены очень приемлемые и вы сможете без труда подобрать себе один из наиболее комфортных тарифов.
